Shaping Narratives Stirring Thoughts
PRETHODNE studije već su povezivale učestalu konzumaciju ultraprerađene hrane s pretilošću, srčanim bolestima, rakom i preranom smrću. No novo istraživanje sugerira da bi ta vrsta prehrane mogla biti snažno povezana i s ranim znakovima Parkinsonove bolesti. Ultraprerađena hrana uključuje industrijski proizvedeni kruh, čips, žitarice i gazirane napitke, koji sadrže konzervanse,…
SAN JE JAKO važan za zdravlje, a preporučuje se spavati između sedam i devet sati.
NOVA studija sugerira da povećan unos vlakana može pomoći u oslobađanju organizma od tzv. “vječnih kemikalija” koje mogu uzrokovati rak. Znanstvenici iz Bostona usporedili su muškarce koji su uzimali dodatak prehrani s vlaknima tri puta dnevno s onima koji su uzimali dodatak na bazi riže tijekom četiri tjedna. Krvne pretrage…
ISTEZANJE možda nije toliko popularno kao dizanje utega, ali ima brojne zdravstvene koristi koje možete osjetiti već nakon nekoliko minuta dnevno. Ono bi trebalo biti važan dio svakog dana, posebno ako ste netko tko redovito vježba ili planira to početi raditi. S važnošću istezanja slažu se i brojni stručnjaci, a…
DRIJEMATE li redovito nakon ručka, osobito dulje od pola sata, možda nesvjesno štetite svojemu zdravlju. Najnovije istraživanje pokazalo je da bi ta navika mogla biti povezana s većim rizikom od prerane smrti – i to bez obzira na godine, težinu ili druge poznate čimbenike rizika. Znanstvenici iz ugledne bolnice Massachusetts…
ZDRAVLJE mozga postaje sve važnije s godinama, osobito zbog sve većeg broja izazova koji mogu utjecati na pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću. Stručnjaci ističu da uravnotežena prehrana, kvalitetan san i redovita fizička aktivnost čine temelj za dobar rad mozga, ali ponekad ni to nije dovoljno. Razna istraživanja pokazuju da određeni…
ZDRAVA prehrana i redovita tjelesna aktivnost temelj su svake uspješne dijete, ali mnogi stručnjaci ističu da postoje i mali, svakodnevni rituali koji mogu dodatno pomoći u gubitku kilograma. Sve više nutricionista govori o napitku koji je poznat po svojim blagotvornim učincima na probavu i metabolizam. Jedna šalica dnevno ovog pića…
KAKO starimo, tijelo sve teže apsorbira i iskorištava određene nutrijente, zbog čega su žene starije od 40 godina osobito osjetljive na nedostatak važnih vitamina i minerala. Takvi deficiti mogu poremetiti ključne metaboličke i hormonalne funkcije, što vodi do simptoma poput umora, debljanja, problema s koncentracijom i promjena raspoloženja. Čak i…
SVE VIŠE ljudi iz svijeta zdravlja i fitnessa raspravlja o jednoj skupini sastojaka koji se često nalaze u mnogim svakodnevnim prehrambenim proizvodima. Iako ih mnogi možda i ne primijete u svojem jelovniku, nutricionisti upozoravaju da upravo oni mogu usporiti napredak kod mršavljenja i negativno utjecati na zdravlje. Riječ je o…
PROLJEĆE je vrijeme buđenja, ne samo prirode, već i našeg tijela. Nakon mjeseci provedenih u zatvorenom, niskih temperatura i možda nešto manje motivacije za kretanje, prvi sunčani dani zovu na akciju. Iskoristite tu prirodnu promjenu energije i uvedite vježbanje u svakodnevicu na svježem zraku. Ne treba vam skupa oprema ni…
ZDRAV i bistar mozak ključni su za kvalitetno starenje, a najnovija istraživanja objavljena u časopisu Journal of Alzheimer’s Disease potvrđuju da tjelesna aktivnost igra izuzetno važnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija. Što su znanstvenici otkrili? Analizom više od 10.000 snimki mozga, istraživači su uočili jasnu povezanost između razine fizičke aktivnosti…
KRONIČNE upale srž su mnogih bolesti, uključujući i autoimune bolesti u kojima tijelo pogrešno napada vlastita tkiva. Takvi procesi mogu uzrokovati simptome poput umora, bolova u zglobovima, probavnih smetnji i mnogih drugih. Iako ne postoji univerzalni lijek, određene prehrambene i životne navike mogu pomoći u kontroli upala i ublažavanju simptoma.…
CIJENA lososa posljednjih godina stalno raste. Riječ je o jednoj od najčešće konzumiranih riba u mnogim zemljama, pa tako i u Hrvatskoj, a cijene se kreću od 15 do 27 eura po kilogramu, ovisno o vrsti i mjestu kupnje. Ipak, losos ima vrlo slična svojstva kao i druge ribe koje…
NAŠA crijeva čine otprilike 70% imunološkog sustava. Osim što igraju ključnu ulogu u probavi, povezana su i s raspoloženjem, tjelesnom težinom i funkcioniranjem mozga. Vjerojatno ste već čuli za važnost vlakana i fermentirane hrane poput kombuche, ali postoji jedan napitak koji često prolazi ispod radara – zlatno mlijeko. “Zlatno mlijeko…
NADUTOST, zatvor, osjećaj težine nakon jela – ako vam je probava stalno u kaosu, niste jedini. Stres, prehrana siromašna vlaknima, neredoviti obroci i manjak sna mogu ozbiljno poremetiti rad crijeva. No postoji nešto jednostavno što bi moglo napraviti veliku razliku, a dolazi u obliku gustog, kiselkastog napitka – kefira. Što…
TRČANJE se dugo smatralo najboljim načinom za gubitak kilograma, ali nije ni blizu najdjelotvornijem pristupu. Vježbe visokog intenziteta aktiviraju više mišićnih skupina, naglo podižu puls i potiču sagorijevanje kalorija i satima nakon treninga. Svaka od ovih sedam vježbi zahtijeva snagu cijelog tijela, koncentraciju i eksplozivnost. Nema opuštanja, ali upravo zato…
VALUNZI, nesanica, promjene raspoloženja i osjećaj moždane magle poznati su simptomi menopauze. No ono o čemu se puno manje govori jest činjenica da menopauza može povećati rizik od srčanih bolesti – glavnog uzroka smrti među ženama. “Većina žena menopauzu povezuje s hormonskim promjenama koje uzrokuju neugodne simptome poput noćnog znojenja…
AKO VAM algoritam društvenih mreža često prikazuje sadržaj vezan uz dijete, mršavljenje ili prehranu općenito, vjerojatno ste naišli na recepte s oznakom “bogat proteinima” ili influencere koji se zaklinju u ketogenu ili mesnu dijetu. No, otkud ta opsesija proteinima i vrijedi li stvarno sva ta pažnja? Prema riječima nutricionista, proteini…
IZLAGANJE dnevnom svjetlu moglo bi pomoći našem tijelu da se učinkovitije obrani od infekcija, poručuju znanstvenici. Iako se čini kao sitnica, sve je više dokaza da sunčeva svjetlost izravno utječe na naš imunološki sustav. Ako ste ikad imali problema sa spavanjem nakon noćne smjene, kasnog izlaska ili dužeg putovanja, vjerojatno…
INZULINSKA rezistencija postaje sve češći zdravstveni problem diljem svijeta. Riječ je o stanju smanjene osjetljivosti stanica na inzulin, koje može dovesti do povišene razine šećera u krvi i povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Iako na njezin nastanak utječu brojni čimbenici poput nedostatka kretanja, lošeg sna i kroničnog stresa,…
U VREMENU kada se svijet suočava s porastom pretilosti i dijabetesa, sve više ljudi poseže za zamjenama za šećer, vjerujući da su one zdravija alternativa. Među njima se sukraloza istaknula kao jedan od najčešće korištenih umjetnih zaslađivača. No, iako se reklamira kao sigurna opcija bez kalorija, sve je više istraživanja…
AKO TRAŽITE učinkovitu vježbu za jačanje i oblikovanje leđa, vježba lat pulldown trebala bi se svakako naći u vašem trening programu. Riječ je o jednoj od najpopularnijih sprava u teretani koja cilja upravo mišiće koje je teško pogoditi drugim vježbama, posebno široki leđni mišić (latissimus dorsi), po kojem je ova…
KOLESTEROL je često u središtu razgovora o zdravlju srca, a promjene u prehrani jedan su od najučinkovitijih načina za njegovo snižavanje. Među brojnim preporukama koje nutricionisti daju, jedna namirnica posebno se izdvaja – zobene pahuljice. Iako na prvi pogled jednostavna, ova cjelovita žitarica krije iznimne blagodati za organizam. Od regulacije…
KAKO starimo, srce prolazi kroz prirodne promjene, ali način na koji živimo i dalje ima ogroman utjecaj na njegovo zdravlje. Stručnjaci upozoravaju da određene svakodnevne navike, koje često uzimamo zdravo za gotovo, mogu postupno povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iako se srčane tegobe mogu činiti kao neizbježan dio starenja, promjenom…
BUBREZI svakodnevno filtriraju toksine, reguliraju razinu elektrolita i pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Međutim, iako obavljaju izuzetno važan posao, često ih zaboravljamo dok nešto ne pođe po zlu. Stručnjaci ističu da prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji problema s bubrezima – posebno u starijoj dobi ili kod osoba…
MALO što djeluje utješno kao šalica toplog čaja uz kockicu čokolade, a sada nova istraživanja pokazuju da ova omiljena kombinacija može imati i iznenađujuće koristi za zdravlje. Naime, tamna čokolada, ako je konzumiramo u umjerenim količinama, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i očuvanju zdravlja krvnih žila, tvrde kardiolozi. Tamna…
NAKUPLJANJE masnih naslaga, osobito u području trbuha, često je rezultat kombinacije sjedilačkog načina života, stresa i – najčešće – svakodnevnih prehrambenih navika. Iako se mnoge od tih namirnica možda ne čine problematičnima na prvi pogled, stručnjaci ističu da njihov čest unos može dugoročno poticati taloženje masti, poremetiti ravnotežu hormona gladi…
OSOBE kojima je dijagnosticiran sindrom iritabilnog crijeva (IBS) često pokušavaju ublažiti simptome drastičnim promjenama u prehrani, ali mnogi stručnjaci upozoravaju da izbacivanje velikog broja namirnica može napraviti više štete nego koristi. “Previše ljudi s IBS-om odmah počne izbacivati određene skupine namirnica, poput mliječnih proizvoda ili glutena. Kad to ne pomogne,…
NADUTOST je jedan od najčešćih probavnih simptoma koji ljudi prijavljuju, a uzroci mogu biti razni – od stresa i prebrzog jedenja do prehrambenih navika koje često ne prepoznajemo kao problematične. Iako se mnoge od tih namirnica smatraju zdravima, stručnjaci napominju da ih probavni sustav kod nekih ljudi teže podnosi, što…
UNOŠENJE više vlakana u prehranu jedan je od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za kontrolu šećera u krvi, slažu se nutricionisti. Vlakna usporavaju probavu i apsorpciju glukoze, čime sprječavaju nagle oscilacije razine šećera i pomažu održati stabilnu energiju tijekom dana. Osim toga, vlakna u prehrani pomažu u stvaranju osjećaja sitosti, regulaciji…
IAKO mnogi dodaci prehrani obećavaju bolji san, smanjen stres ili jače kosti, važno je ne zaboraviti da neki od njih mogu biti neučinkoviti, pa čak i opasni za zdravlje. Pretjerano oslanjanje na suplemente bez stručnog savjeta može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Zato su stručnjaci poput liječnika dr. Petera Bruknera, farmaceutkinje…
BOLOVI u vratu mogu biti izuzetno neugodni i ograničavajući, osobito ako su uzrokovani dugotrajnim sjedenjem, lošim držanjem ili napetostima. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno, posebno u večernjoj rutini, kako biste ublažili bolove i spriječili njihovo ponavljanje. U nastavku donosimo dvije vježbe koje će vam pomoći u…
BEZ OBZIRA na to provodimo li vrijeme na kauču, za računalom ili u šetnji, mnogi od nas primjećuju da su nam ruke i stopala gotovo uvijek hladni. Možda nam je netko već i skrenuo pažnju na to dok nas je držao za ruku. A možda stalno tražimo još jedan par…
DEMENCIJA je sve češća bolest koja značajno utječe na kvalitetu života – kako oboljelih, tako i njihovih bližnjih. Iako na neke čimbenike rizika ne možemo utjecati, poput genetike ili dobi, sve je više dokaza da svakodnevne navike imaju veliku ulogu u prevenciji. Prema istraživanjima, čak 45 posto slučajeva demencije moglo…
ZNAMO taj osjećaj. Imaš volje taman toliko da ne osjećaš grižnju savjesti, ali ne i za pravi trening. Tijelo je tromo, glava umorna, a motivacija pod dekicom. Dobra vijest? Ne moraš svaki dan ginuti da bi ostao/la u formi, važno je samo da se pokreneš. Zato su tu Index Vježbe.…
ZDRAVLJE srca često pada u drugi plan među brojnim svakodnevnim obvezama i brigama, no njegova važnost za cjelokupno zdravlje ne može se zanemariti. Srce je temeljni dio našeg tijela, a briga o kardiovaskularnom sustavu može znatno utjecati na kvalitetu i duljinu života. Srećom, postoji mnogo načina kako ga očuvati –…
PROBAVA je ključan dio našeg zdravlja, no neke vrste hrane mogu je znatno usporiti i izazvati neugodne simptome poput nadutosti i plinova. Stručnjaci upozoravaju da određene vrste prerađene hrane, bogate mastima, šećerima ili aditivima, posebno opterećuju probavni sustav. U nastavku je popis vrsta hrane koje se najčešće povezuju s probavnim…
VEĆ DUGO se smatra da je 10.000 koraka dnevno “zlatni standard” za dobro tjelesno i mentalno zdravlje. No, novo istraživanje pokazuje da vam je za smanjenje rizika od razvoja čak 13 različitih vrsta raka dovoljno i 7000 koraka dnevno. Prema studiji Sveučilišta Oxford, kod osoba koje naprave 7000 koraka dnevno,…
ŠTETNOST alkohola povezuje se s povećanim rizikom od raka, bolesti jetre, povišenog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema. Alkohol također ima snažan utjecaj na kognitivne sposobnosti. Novo istraživanje objavljeno u časopisu Neurology otkriva da redovita konzumacija određenog broja alkoholnih pića tjedno povećava rizik od oštećenja mozga koja su povezana s…
PREHRAMBENA vlakna ključna su u održavanju zdravlja probavnog sustava, regulaciji šećera u krvi i razine kolesterola, ali većina ljudi ih unatoč tim informacijama i dalje nedovoljno unosi. Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle osobe iznosi 25 do 30 grama, a mnogi unose i dvostruko manje. Kako pojašnjava nutricionistica Shana Minei…
TREĆA subota u svibnju posvećena je podizanju svijesti o Friedreichovoj ataksiji (FA), rijetkoj, nasljednoj i progresivnoj neurološkoj bolesti koja najčešće započinje u djetinjstvu ili adolescenciji. Iako rijetka, ova bolest značajno utječe na svakodnevni život oboljelih i njihovih obitelji. Većina osoba s FA-om unutar 10 do 20 godina od pojave prvih…
JESTE li ikad osjetili čudnu bol pa se premišljali treba li zakazati pregled ili će to “proći samo od sebe”? Ili pomislili da je neka tegoba vjerojatno bezazlena? Naš užurbani stil života često pogoršava postojeće zdravstvene probleme, no neki simptomi, iako se čine malima, mogu biti znak ozbiljnijih stanja i…
KAO ŠTO vodimo brigu o tjelesnom zdravlju, jednako je važno njegovati i mentalnu bistrinu. Postoje jednostavni, svakodnevni koraci kojima možemo očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od razvoja demencije s godinama. Profesor neurologije Jonathan Schott s University College Londona, ujedno i glavni medicinski savjetnik organizacije Alzheimer’s Research UK, donosi pet…
AKO STE mislili da je trčanje sve što vam treba za topljenje kalorija, razmislite ponovno. Index Vježbe ne ostavljaju mjesta za izgovore, ni za kalorije. Neke vježbe traju samo minutu, ali za vrijeme trajanja osjećat ćete se kao da ste na poligonu za specijalce. Bilo da skačete, bacate medicinku ili…
KAD JEDNOM uhvatimo dobar ritam, lako je poželjeti trenirati svakodnevno. Možda smo se napokon uhodali, osjećamo se motivirano i ne želimo izgubiti tu pozitivnu naviku. Netko možda trenira za utrku, ima neki sportski cilj ili mu je jednostavno vježbanje postalo najdraži način za opustiti se i osjećati bolje u svom…
IAKO je poznato da tjelovježba pozitivno utječe na zdravlje, mnogi odustanu već pri pomisli na naporne treninge. No stručnjaci tvrde da nije potrebno puno – čak i svakodnevna kratka šetnja može donijeti značajne koristi za tijelo i um. Bilo da tek krećete s tjelovježbom, vraćate se nakon pauze ili jednostavno…
MNOGI od nas trude se hraniti zdravo – biramo namirnice bogate vlaknima, vitaminima i dobrim mastima, ali vaga i dalje pokazuje neželjene brojke. Iako pojedinačno djeluju blagotvorno na zdravlje, neke kombinacije namirnica zapravo mogu usporiti probavu, povećati razinu šećera u krvi ili potaknuti taloženje masti. Jedna od najčešćih pogrešaka događa…
NJEGA kože ne počinje samo s kremama, serumima i zaštitnim faktorom; ono što jedemo i pijemo može imati još veći utjecaj na zdravlje i izgled kože. Dermatologinja dr. Shereene Idriss upozorava da kronična upala, potaknuta lošim prehrambenim navikama, ubrzava proces starenja i može značajno utjecati na izgled kože. “Na duge…
BILO zbog lošeg vremena, uznemirujućih vijesti na mobitelu ili osobnih okolnosti, podaci pokazuju da se većina Amerikanaca (i ne samo njih) osjeća kao da svakodnevno prolazi cijeli vrtlog emocija. No postoji jedno malo, dragocjeno doba dana koje bismo trebali zaštititi kad god možemo – jer upravo tada najviše raste osjećaj…
BOLOVI u donjem dijelu leđa jedan su od najčešćih problema s kojima se ljudi susreću, osobito oni koji vode sjedilački način života. Ovi bolovi mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, poput lošeg držanja, napetosti mišića ili preopterećenja. No, postoji nešto što može pomoći, a to je jedna učinkovita vježba koja može…
KADA je riječ o jačanju trbušnih mišića i središnjeg dijela tijela, plank je jedna od najučinkovitijih vježbi koje možete izvoditi kod kuće – bez opreme i u vrlo kratkom vremenu. No, kako biste dodatno angažirali različite skupine mišića i izbjegli monotoniju, vrijedi isprobati nekoliko varijacija. Index Vježbe donose tri jednostavne,…
ANEMIJA se često pokušava ispraviti prehranom bogatom mesom i lisnatim povrćem. No što ako tražite drugačije, a i dalje učinkovite namirnice koje možete lako pronaći u bilo kojoj trgovini ili na tržnici? Donosimo tri prehrambene opcije koje nisu na vrhu popisa najpoznatijih “boraca protiv anemije”, ali to svakako zaslužuju biti.…
NAKON 50. godine prehrambene potrebe tijela se mijenjaju. Organizam sve teže apsorbira određene nutrijente, a istovremeno raste potreba za onima koji podržavaju energiju, imunitet, gustoću kostiju i zdravlje mozga. Nedostatak ključnih vitamina u tom razdoblju može povećati rizik od umora, osteoporoze, probavnih tegoba i kognitivnog pada. Kako bi se podržalo…
ZAGRIJAVANJE ostataka obroka čini se kao bezazlena navika, no u nekim slučajevima može predstavljati rizik za zdravlje. Iako većina hrane može bez problema podnijeti ponovnu termičku obradu, postoje namirnice koje zagrijavanjem gube hranjive vrijednosti ili čak razvijaju spojeve opasne za probavni sustav. Posebno treba obratiti pozornost na način skladištenja i…
U ŽELJI da dotjera liniju uoči ljeta, Ivana je prije nekoliko godina okupila prijateljice i pozvala ih da se s njom uključe u 25-dnevni izazov na Jarunu. “Čule smo da Mario Mlinarić organizira besplatne treninge, da je atmosfera odlična i ponadale smo se da bi se to i nama moglo…
ČAJEVE je dobro piti iz više zdravstvenih razloga, a jedan od njih je i pozitivan utjecaj koji imaju na zdravlje i izgled kože. Kada pijemo čaj, voda je važan čimbenik koji utječe na hidraciju organizma, ali i sami sastojci u čajevima imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja. Osim za zdravlje…
ZDRAVLJE crijeva danas je jedna od najvažnijih tema u svijetu wellnessa – i to s dobrim razlogom. Crijevna mikrobiota ne utječe samo na probavu, već i na raspoloženje, imunitet i opće zdravlje organizma. Uravnotežena prehrana, posebno bogata povrćem, ključna je za održavanje zdravih crijeva. No važno je znati da nije…
KRUH je nezaobilazan dio prehrane mnogih ljudi, a izbor vrsta u trgovinama danas je veći nego ikada, od integralnog i raženog do bezglutenskih varijanti. Ipak, mnogi i dalje biraju klasični bijeli kruh. Ako ga jedete svakodnevno, dobro je znati kakav utjecaj može imati na vaše zdravlje i kako ga pametno…
ZAPOČETI dan s dobrom navikom može pozitivno utjecati na zdravlje i energiju tijekom cijelog dana. Jedan od najjednostavnijih, a istovremeno vrlo učinkovitih načina jest ujutro, nakon buđenja i prije odlaska na posao, popiti šalicu čaja. Čajevi su bogati antioksidansima, vitaminima i mineralima koji podržavaju hidraciju, poboljšavaju probavu i pružaju opuštanje.…
NAIZGLED neprimjetan, krvni tlak može biti ključni pokazatelj našeg zdravstvenog stanja. Kad je u granicama normale (ispod 120/80 mm Hg), nema razloga za brigu. No ako su brojke često iznad tog raspona, riječ je o hipertenziji – stanju koje može proći nezamijećeno, ali ozbiljno povećava rizik od srčanog i moždanog…
DR. STEVEN Gundry, stručnjak za zdravlje crijeva i kardiokirurg s više od 25 godina iskustva, ističe da su zdrava crijeva temelj sveukupnog zdravlja, odgovorna za sve – od imuniteta do dugovječnosti i funkcije mozga. Ključna navika koja pomaže u očuvanju tog zdravlja jest konzumacija pravog povrća. Prema njegovim riječima, najzdravije…
UMAK se možda čini kao nevažan dodatak obroku, ali mnogi popularni umaci sadrže skrivene šećere koji mogu poremetiti ravnotežu u prehrani i potaknuti upalne procese u tijelu. Čak i mala količina može sadržavati iznenađujuće visoku količinu dodanih šećera. Stoga stručnjaci upozoravaju da je važno obratiti pozornost na ono što stavljamo…
KAKO tijelo stari, metabolizam se prirodno usporava, hormoni se mijenjaju, a rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih tegoba i upala postaje veći. Prema riječima raznih nutricionista, ono što smo mogli podnijeti u dvadesetima bez većih posljedica, nakon četrdesete može imati znatno veći utjecaj na zdravlje i energiju. Određene namirnice…
ZDRAVLJE jetre i crijeva ključno je za opće stanje organizma, a ono što jedemo ima velik utjecaj na njihovo funkcioniranje. Jetra je zadužena za detoksikaciju i razgradnju tvari u tijelu, dok crijeva igraju ključnu ulogu u probavi, apsorpciji hranjivih tvari i imunitetu. Prema mišljenju raznih dijetetičara i nutricionista, određene namirnice…
NAČIN na koji naše tijelo pretvara hranu u energiju ovisi o metabolizmu, a ono što jedemo – ili ne jedemo – ima velik utjecaj na njegov rad. Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu jer pokreće tijelo nakon noćnog posta, no mnogi ga zanemaruju iz raznih razloga. Iako svi…
NOVO istraživanje pokazuje da visoke doze vitamina B6 mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije. Mladi koji su svakodnevno uzimali dodatke s čak 50 puta većom količinom od preporučene već nakon mjesec dana prijavili su značajno poboljšanje raspoloženja. Vitamin B6 pomaže tijelu da pretvara proteine i ugljikohidrate u energiju te igra…
VOĆE je ključan dio zdrave prehrane. Osim što je prirodno slatko i ukusno, sadrži brojne vitamine, minerale i vlakna. S dolaskom ljeta posebnu pozornost privlače vrste koje pomažu u regulaciji tjelesne težine i poboljšanju metabolizma. Endokrinolozi izdvajaju nekoliko vrsta koje mogu biti korisne ako ih se uklopi u uravnoteženu prehranu…
ZA MNOGE obitelji u Hrvatskoj, 1. svibnja ne može proći bez roštilja. Međutim, često se postavlja pitanje: je li hrana s roštilja uopće zdrava? Stručnjaci kažu da može biti, ako se pridržavamo nekoliko važnih pravila. Više proteina, manje masnoće Kada se pravilno priprema, roštilj može biti iznenađujuće zdrav način pripreme…
NUTRICIONISTICA Eli Brecher, koja vodi podcast The Gut 360, upozorava da “mnogi ljudi često ni ne znaju da imaju povišenu razinu kortizola” te je podijelila znakove na koje treba obratiti pažnju. Kako prenosi portal Express, kortizol je primarni hormon stresa i ima mnoge važne funkcije u tijelu, no prekomjerne količine…
LIJEČNICI hitne medicine svakodnevno se susreću s ozbiljnim slučajevima koji zahtijevaju brzu reakciju. No što zapravo znači “ozbiljna” bol? I kako znati kad je vrijeme za odlazak na hitnu? “Nažalost, bol je vrlo individualna. Ponekad čak i manja bol može ukazivati na ozbiljan problem, zato je ne treba ignorirati”, kaže…
KADA razmišljamo o zdravlju srca, često zaboravimo koliko važnu ulogu ima upala. Iako je upala prirodan odgovor tijela na ozljede ili infekcije, kronična upala može ozbiljno naštetiti zdravlju, posebno krvnim žilama i srcu. Može doprinijeti začepljenju arterija te povećati rizik od srčanog udara i moždanog udara. Jedan od ključnih čimbenika…
IAKO ne postoji jedna čarobna namirnica za mršavljenje, maline se itekako izdvajaju kada je riječ o zdravoj prehrani i održavanju tjelesne mase. Ako vam je cilj izgubiti ili održati zdravu težinu, maline su izvrsna opcija. Osim što su prirodno slatke i ukusne, prepune su vlakana i antioksidansa, kombinacije koja pomaže…
NAŠA prehrana, uključujući napitke koje pijemo, igra ključnu ulogu u našem zdravlju, regulaciji apetita, metabolizmu i kontroli tjelesne težine. Prema riječima stručnjakinje i savjetnice za prehranu Elizabeth Katzman, uvrštavanje određenih napitaka u našu svakodnevnu rutinu može značajno pridonijeti gubitku kilograma. Evo koje napitke preporučuje. Zeleni čaj Pijenje zelenog čaja nije…
SARDINE su odličan saveznik zdravlja, prepune su korisnih nutrijenata, a pritom su lako dostupne i jednostavne za pripremu. Ove sitne ribe mogu doprinijeti zdravlju srca, kostiju i mozga pa ih vrijedi uključiti u tjedni jelovnik. U samo jednoj konzervi nalazi se niz korisnih sastojaka koji čine razliku u svakodnevnoj prehrani.…
TIHI srčani udar može proći potpuno nezapaženo, a posljedice mogu biti kobne. Srčani udar događa se kada dotok krvi u srčani mišić iznenada bude prekinut, najčešće zbog ugruška. Ako srce ne dobiva kisik, može doći do nepovratnog oštećenja tkiva ili smrti. I dok su simptomi poput jakog pritiska u prsima…
PROBAVA za mnoge može biti dug i neugodan proces. Ipak, postoje prirodni načini za njezino poboljšanje. Među poznatijima su biljni čajevi, šetnje i određene ljekovite biljke. No, vjerovali ili ne, postoji i jedna divlja biljka koja se pokazala idealnom za detoksikaciju želuca i poticanje bolje probave, maslačak. Iako djeluje skromno,…
NE TREBATE skupu opremu ni članstvo u teretani da biste ojačali trbušne mišiće i sagorjeli masnoće. Dovoljni su vaše tijelo, malo prostora i pravi izbor vježbi koje aktiviraju trup iz svih kutova. Osobni trener Tyler Read za portal Eat This, Not That ističe da vježbe s vlastitom težinom mogu donijeti…
RAK DEBELOG crijeva sve je češći, osobito među mlađim odraslim osobama. Iako se i dalje smatra bolešću povezanom sa starenjem, sve je više dokaza da na razvoj ovog raka snažno utječu životne navike i vanjski čimbenici. Stručnjaci procjenjuju da se čak 50 posto slučajeva raka debelog crijeva može spriječiti promjenom…
JUTARNJE razgibavanje važan je dio svakodnevne rutine koji pomaže pokrenuti tijelo i pripremiti ga za nadolazeći dan. Probuđeni mišići često su ukočeni i zategnuti nakon noćnog odmora, a jednostavne vježbe mogu im pomoći da se opuste, povećaju fleksibilnost i poboljšaju cirkulaciju. Osim toga, jutarnje razgibavanje može povećati energiju i smanjiti…
NAČIN na koji započinjemo dan često određuje kako ćemo se osjećati do kraja dana. Iako svi volimo ideju produktivnog jutra, istina je da neke jutarnje navike zapravo sabotiraju razinu energije, koncentraciju i raspoloženje. Ponekad se osjećamo iscrpljeno već sredinom jutra, a da ni ne shvaćamo kako je dio problema krenuo…
SVATKO prilikom jela i pića proguta određenu količinu zraka, no prekomjerno gutanje može dovesti do viška plinova, nadutosti i podrigivanja. Određene namirnice i pića također mogu pojačati nadutost. Dijetetičarka Johna Burdeos za Health objašnjava da je najbolji način za smanjenje nadutosti sporije jedenje i temeljito žvakanje hrane, jer sprječava gutanje…
DATULJE su prirodno slatko voće bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, koje pruža brojne zdravstvene koristi. Često se koriste i kao zdrava alternativa rafiniranim šećerima. Istraživanja i iskustva pokazuju da čak i mala količina, samo tri datulje dnevno, može donijeti značajne zdravstvene koristi. Datulje su prirodni izvor B vitamina, koji potiču…
AKO SE OSJEĆATE naduto, tromo ili bezvoljno, moguće je da je u pitanju upala. Kronične upale povezane su s umorom, bolovima u zglobovima, probavnim smetnjama i hormonskom neravnotežom, a prehrana igra ključnu ulogu u tome hoćemo li upalu potaknuti ili smiriti. Većina ljudi ne mora potpuno promijeniti način prehrane i…
PREMA podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pravilna prehrana jedan je od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od srčanih bolesti. CDC pojašnjava da se pod pojmom “srčana bolest” podrazumijevaju potencijalno fatalna stanja srca poput koronarne bolesti srca, aritmije, zatajenja srca i…
ZDRAVLJE srca ključno je za cjelokupno blagostanje, a kad je riječ o održavanju kardiovaskularnog sustava u dobrom stanju, prehrana prilagođena zdravlju srca jedan je od najvažnijih čimbenika. Dobra vijest je da postoji mnogo ukusnih i hranjivih namirnica koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći nam da živimo zdravije…
CHIA sjemenke postale su popularna nutritivno iznimno bogata namirnica, i to s razlogom. Ove sitne crne sjemenke prepune su hranjivih tvari i nude brojne prednosti za one koji žele izgubiti višak kilograma. Stručnjaci za prehranu su za portal Health Shots izdvojili pet prednosti chia sjemenki koje pomažu kod mršavljenja. Bogate…
VEĆINA ljudi u današnje vrijeme unosi premalo vlakana. Preporučljivo je unositi 28 do 34 grama vlakana dnevno, ali mnogi to ne čine jer najčešće konzumiraju hranu i pića koja ih ne sadrže. Važno je znati da nedostatak vlakana ne utječe samo na probavu; vlakna pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase…
MAGNEZIJ je jedan od najvažnijih minerala za ljudsko zdravlje, a važan je za brojne tjelesne funkcije. Odgovoran je za normalnu funkciju mišića, regulaciju krvnog tlaka, podršku imunološkom sustavu i sintezu proteina. Osim toga, magnezij je važan za mentalno zdravlje jer pomaže u smanjenju stresa i podržava kvalitetu sna. Mnogi ljudi…
SVI ZNAMO koliko je loše kad ne spavamo dovoljno. Ali jeste li se ikad zapitali može li i previše sna biti štetno? U intervjuu za portal Byrdie, komičarka Chelsea Handler otkrila je da obožava spavati. Tijekom tjedna spava standardnih sedam do devet sati, što je idealno. No vikendom, ako stigne,…
CRIJEVA igraju ključnu ulogu u našem zdravlju – utječu na imunitet, probavu, raspoloženje i razinu energije. Sve veći broj nutricionista i liječnika govori o važnosti uravnotežene crijevne flore i načinima na koje je možemo podržati kroz prehranu. Određene namirnice posebno se ističu jer pomažu u obnovi korisnih bakterija, smanjenju upala…
NAKON četrdesete godine metabolizam se prirodno usporava, a tijelo sve teže sagorijeva kalorije i održava mišićnu masu. Hormonske promjene dodatno utječu na raspodjelu masnoće, apetit i energiju. Zbog toga se mnogima čini da se kilogrami lijepe i kad jedu jednako kao prije. Ipak, uz uravnoteženu prehranu i pametan odabir namirnica,…
NADUTOST je čest problem koji pogađa mnoge, bilo zbog nepravilne prehrane, stresa, hormonskih promjena ili usporene probave. Osjećaj težine, zategnutosti i “napuhanog” trbuha može biti vrlo neugodan i utjecati na svakodnevno funkcioniranje. Mnogi posežu za rješenjima u obliku tableta ili izbjegavanja određenih namirnica, no ponekad rješenje može biti mnogo jednostavnije…
IAKO često zanemaren, unos dovoljne količine vlakana ima ogroman utjecaj na zdravlje probave, razinu šećera u krvi, pa čak i rizik od raka debelog crijeva. Zašto su vlakna važna? Vlakna su ključna za zdravlje crijeva, urednu probavu, regulaciju šećera u krvi i još mnogo toga. Dovoljan unos može čak smanjiti…
HRANA koju jedemo igra ključnu ulogu u tome kako se osjećamo nakon jela. Dok neke namirnice mogu usporiti probavu i uzrokovati nelagodu, druge se lako i brzo razgrađuju, ostavljajući nas energičnima i bez osjećaja težine. Zašto se neke namirnice lakše probavljaju? Glavni faktor je vlakno. “Sadržaj vlakana u hrani utječe…
BOBIČASTO voće, poput jagoda, borovnica, malina i kupina, zasluženo je jedno od najzdravijih voća koje možemo uključiti u prehranu. Bogato je antioksidansima, vitaminima i vlaknima te pruža niz zdravstvenih koristi, uključujući jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i smanjenje upala. Međutim, kao i sa svime, tako i s jedenjem bobičastog voća…
BOBIČASTO voće, poput jagoda, borovnica, malina i kupina, zasluženo je jedno od najzdravijih voća koje možemo uključiti u prehranu. Bogato je antioksidansima, vitaminima i vlaknima te pruža niz zdravstvenih koristi, uključujući jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i smanjenje upala. Međutim, kao i sa svime, tako i s jedenjem bobičastog voća…
VISOKI krvni tlak ne mora se rješavati samo smanjenjem soli, rješenje se možda već nalazi u vašoj zdjeli s voćem. Novo istraživanje sugerira da hrana bogata kalijem, poput banana, može značajno pomoći u regulaciji tlaka i zaštiti srca. Do sada se preporučivalo osobama s visokim tlakom da smanje unos soli…
NA PRVI pogled, prerađeno meso može izgledati kao praktičan izbor – brzo se priprema, ukusno je i lako dostupno. No, upravo zbog tih prednosti često zaboravljamo koliko takve namirnice mogu štetiti zdravlju. Sadrže visoke količine natrija, aditiva, konzervansa i nezdravih masnoća koje ne utječu samo na težinu, već i na…
MNOGE svakodnevne navike, iako se čine bezopasnima, mogu dugoročno negativno utjecati na zdravlje srca. Britanski kardiolog dr. Christopher Broyd izdvojio je pet najčešćih ponašanja koja ugrožavaju kardiovaskularno zdravlje – i savjete kako ih promijeniti. 1. Nedostatak kretanja “Sjedilački način života može dovesti do debljanja, povišenog kolesterola i visokog tlaka –…
PREHRANA igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja probavnog sustava, srca i ravnoteže šećera u krvi, no često zanemarujemo kako ono što jedemo utječe na jetru. Ovaj moćni organ zaslužan je za pročišćavanje krvi, razgradnju masti, proizvodnju žuči i druge funkcije koje svakodnevno obavljamo nesvjesno. Stoga je liječnica dr. Janine Bowring…
VISOKI kolesterol, stanje pri kojem se u krvi nalazi previše masnih tvari, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, poput srčanog ili moždanog udara. Stručnjaci upozoravaju na dva manje poznata simptoma na licu koja mogu ukazivati na ovaj problem, a na koje bismo svi trebali obratiti pažnju. Prema podacima britanske zdravstvene službe…
LJUDSKO srce dnevno otkuca 100.000 puta. Nekad kuca brže, nekad sporije, ovisno o tome što radite i jeste li, primjerice, zbog nečega uznemireni. Stoga su povremeni poremećaji otkucaja srca sasvim normalni. Međutim, ako vam srce kronično kuca prebrzo, presporo ili nepravilno, to može signalizirati ozbiljnu bolest. Ljudsko srce normalno kuca…
NAKON noći obilnog pijenja, 33-godišnji Kinez probudio se s natečenim licem i podbuhlim očima, misleći da je to samo posljedica pretjerivanja s alkoholom. No, ono što je isprva izgledalo kao bezazlena neugodnost, pokazalo se kao rijetko i opasno stanje srca koje ga je zamalo stajalo života. Kada natečenost nije jenjavala,…
NOVO istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji otkriva da ekstrakt nara može značajno pridonijeti zdravlju srca, osobito kod starijih osoba. Studija objavljena u časopisu Nutrients sugerira da ovaj plod može smanjiti krvni tlak i upalne procese, čime usporava starenje i smanjuje rizik od srčanih problema. Znanstvenici su istaknuli da ekstrakt nara…
STRUČNJACI za zdravlje srca iz Britanske zaklade za srce (BHF) otkrili su da dvije namirnice, zob i biljni steroli te stanoli, mogu značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi, djelujući na sličan način kao lijekovi statini. Ove prirodne alternative pomažu u održavanju zdravlja srca i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Visoki…
ČAJ OD ĐUMBIRA, poznat po svojoj sposobnosti ublažavanja mučnine, mogao bi imati daleko šire zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje upala i zaštitu od srčanih bolesti te dijabetesa, pokazuju istraživanja. Ključna tvar u đumbiru, gingerol, poznata je po snažnim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Prema stručnjacima s Harvard Healtha, čaj od đumbira ne…
U SVIJETU preopterećenom obvezama, stres postaje gotovo svakodnevna pojava. No, prema riječima stručnjaka, postoji jednostavna navika koja može značajno smanjiti razinu stresa i istovremeno povećati količinu hormona sreće – hodanje. Iako zvuči prejednostavno da bi bilo učinkovito, redovita šetnja ima snažan učinak na zdravlje mozga, raspoloženje i emocionalnu ravnotežu. Tjelesna…
DODACI prehrani mogu biti korisni za zdravlje, ali nakon 50. godine tijelo se mijenja, a s njim i potrebe – kao i rizici. Prema stručnjacima iz Klinike Cleveland, neki dodaci koji se čine bezopasnima mogu zapravo povećati rizik od nuspojava ili loših interakcija s lijekovima. Osobama starije životne dobi savjetuje…
MOZAK je centar našeg tijela – odgovoran za sve, od pamćenja i raspoloženja do fokusa i koordinacije. Baš kao i ostatak tijela, mozak se s godinama mijenja. Iako je određeni pad kognitivnih sposobnosti normalan, neke životne navike, zdravstvena stanja ili vanjski čimbenici mogu ubrzati taj proces, što dovodi do ranijih…
GRLOBOLJA je čest simptom koji se najčešće povezuje s prehladom ili gripom, no ako traje dulje od tri tjedna, može biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput raka krajnika – oblika raka usne šupljine. Onkolog dr. Jiri Kubes upozorava: “Važno je da svaku neuobičajenu tegobu koja traje dulje od tri tjedna pregleda…
NOVO istraživanje Sveučilišta u Edinburghu donosi nadu ženama koje se bore s endometriozom, bolnim stanjem koje pogađa milijune žena reproduktivne dobi. Prema rezultatima, gotovo polovica ispitanica koje su iz prehrane izbacile gluten, mliječne proizvode, alkohol ili kofein osjetila je ublažavanje simptoma. Istraživanje je uključilo 2599 žena koje su pokušale različite…
MULTIVITAMINI, vitaminske infuzije i prašci za mršavljenje zvuče kao korisna pomoć za zdravlje, no britanski liječnik Asif Ahmed tvrdi da je stvarnost sasvim drugačija. U nedavnoj objavi na društvenim mrežama podijelio je zabrinjavajuće informacije o popularnim dodacima prehrani koje, kako kaže, ne samo da ne koriste, nego mogu biti i…
AKO STE navikli jutro započeti pod tušem, možda je vrijeme da razmislite o promjeni rutine.
KAD NE ZNATE što biste za večeru, uvijek dobro dođe jednostavna ideja koja je brza, zdrava i ukusna. Julia Roberts je u razgovoru za časopis People podijelila što obično jede tijekom dana, a posebno je istaknula svoje omiljeno večernje jelo koje se sastoji od samo tri osnovna sastojka. I da,…
MOŽDA izgleda kao bezazleni simptom, ali promjena boje usana, posebno ako postanu plave ili sive, može biti znak ozbiljne srčane bolesti poznate kao Ebsteinova anomalija. Riječ je o rijetkom, urođenom srčanom defektu koji, ako se ne liječi, može dovesti do zatajenja srca. Kod Ebsteinove anomalije, srčani zalisci ne zatvaraju se…
U DVADESETIM godinama života lako je živjeti u trenutku, ali upravo navike koje u njima usvojimo mogu značajno utjecati na zdravlje i dobrobit u tridesetima, četrdesetima i kasnije. Dvadesete godine života su idealne za postavljanje dobrih životnih navika. Liječnica Melinda Steele za portal Eating Well ističe da su dvadesete “izvanredno…
DODACI prehrani mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva, ali kad ih se koristi bez mjere ili bez savjeta stručnjaka, mogu imati suprotan učinak. Neki suplementi, iako popularni, u visokim dozama mogu narušiti ravnotežu crijevne flore, izazvati probavne tegobe ili ometati prirodne funkcije probavnog sustava. Prema riječima nutricionista i zdravstvenih stručnjaka,…
MIGRENA je mnogo više od obične glavobolje – to je intenzivna, pulsirajuća bol koja može biti praćena mučninom, osjetljivošću na svjetlost i zvuk te smetnjama vida. Iako lijekovi često pomažu, mnogi se okreću dodacima prehrani u potrazi za prirodnim olakšanjem. No, kako upozoravaju dijetetičari, neki suplementi mogu pogoršati migrene umjesto…
KOLIKO god bismo željeli reći da nikada nismo gladni nakon večere, istina je da nas žudnja za hranom može uhvatiti u bilo koje doba dana – pa čak i tik prije nego što legnemo u krevet. Iako stručnjaci preporučuju izbjegavanje grickanja preblizu vremenu za spavanje, uvijek je pametno slušati svoje…
KARDIOVASKULARNE bolesti vodeći su uzrok smrtnosti u svijetu, zbog čega je iznimno važno brinuti o zdravlju srca ako želimo dug i kvalitetan život. Iako na srčano zdravlje utječe niz čimbenika, prehrana igra izuzetno veliku ulogu. Mnogo je ukusnih i zdravih namirnica koje mogu pomoći srcu, ali isto tako postoje i…
IZAZOVI u teretani mogu biti zabavni, ali ponekad iza njih stoji ozbiljan zdravstveni rizik, posebno ako tijelo izložimo nečemu za što nije spremno. To je na teži način saznao 20-godišnji mladić iz Rusije, koji je u pokušaju da pobijedi u okladi odlučio napraviti odjednom 2000 čučnjeva. Nažalost, njegov izazov nije…
NARANČE su među najpopularnijim i najzdravijim voćem koje konzumiramo. Bogate su vitaminom C, antioksidansima, vlaknima i mineralima, koji jačaju imunitet, doprinose zdravlju kože te kardiovaskularnog sustava. No, kada je riječ o konzumaciji naranči, postavlja se pitanje: je li bolji način jesti cijele naranče ili ih iscijediti i piti prirodni sok?…
POPULARNA sprava u teretani gotovo je bila kobna za mladu ženu.
REDOVITA tjelovježba može pomoći da lakše zaspimo i poboljšati kvalitetu sna, tvrde stručnjaci. Osim toga, fizička aktivnost smanjuje stres i tjeskobu, regulira ritam spavanja i može ublažiti simptome nesanice. Prema treneru Leonu Bolmeeru, stručnjaku za fitness, najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o tome jesmo li jutarnji ili večernji tip. “Ako…
ZBOG posla i životnog stila mnogi ljudi provode puno sati dnevno u pogrbljenom položaju dok koriste računala ili pametne telefone, a sve to stvara loše držanje koje uzrokuje nelagodu i bolove u ramenima, leđima i vratu. Povremena nelagoda je normalna, ali dugotrajno loše držanje može dovesti do ozbiljnijih problema, uključujući…
KRUMPIR je jedno od najpopularnijih povrća na svijetu, bogat je vitaminima, vlaknima i mineralima koji su važni za održavanje zdravlja. Postoje različiti načini pripreme i jedenja krumpira, ali jedan način smatra se najzdravijim – kuhanje na pari. U nastavku objašnjavamo zašto je to najbolji način pripreme krumpira. Očuvanje hranjivih tvari…
DEMENCIJA uzrokuje postupno opadanje kognitivnih funkcija, poput pamćenja, razmišljanja i sposobnosti obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Iako se često povezuje s osobama starijim od 65 godina, važno je prepoznati suptilne znakove koji mogu ukazivati na njezin početak. Jedan od tih znakova su promjene u obrascima spavanja. Stručnjaci su primijetili da osobe s…
GLUTEUSI su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u tijelu – pružaju potporu držanju, pomažu u pokretljivosti i doprinose ukupnoj snazi. No, kako starimo ili zbog nedostatka vježbanja, gluteusi mogu početi gubiti čvrstoću i tonus. Ono što već sad možete učiniti da se to ne dogodi jest češće raditi dvije učinkovite…
PIŠEM ovaj članak u dva sata ujutro. Ne zato što patim od nesanice, već zato što sam se upravo probudio kako bih mokrio. I sada ne mogu ponovno zaspati. Umjesto pretraživanja društvenih mreža – zašto ne bih pisao o svom iskustvu? U četrdesetim sam godinama, zdrav sam i općenito dobro…
UMACI poput kečapa, majoneze i tartara često su neizostavan dodatak mnogim jelima. Iako su svi oni ukusni i popularni, važno je razmotriti njihov nutritivni sastav i mogući utjecaj na zdravlje. Ako vas zanima više o tome koji je od ova tri umaka najnezdraviji za zdravlje ako se često jede, više…
TIKVICE su povrće koje mnogi redovito konzumiraju jer su ukusne, no često ne razmišljamo o svim zdravstvenim dobrobitima koje nam mogu donijeti. Osim što su lagane, ukusne i svestrane, tikvice sadrže brojne hranjive tvari koje mogu pozitivno utjecati na zdravlje. U nastavku izdvajamo tri zdravstvene dobrobiti tikvica za koje možda…
SARDINIJA, prekrasan talijanski otok u Sredozemlju, poznata je po svojim stanovnicima koji često dožive stotu godinu. Njihova tajna, između ostalog, krije se u prehrani bogatoj povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Inspiriran upravo takvom prehranom, kuhar Francesco Mattana podijelio je recept za tagliatelle primavera. Francesco ovo jelo opisuje kao jednostavno, ali…
JEDAN jednostavan sastojak koji košta samo nekoliko centi može pomoći kod problema poput mučnine, nadutosti i upala. Riječ je o đumbiru, koji se već dugo koristi kao siguran prirodni lijek protiv mučnine, posebno tijekom trudnoće ili kod osoba koje prolaze kemoterapiju. Prema Harvard Healthu, đumbir sadrži spoj gingerol koji učinkovito…
VJEROVALI ili ne, neki od vaših omiljenih zalogaja mogu biti krivci za jake glavobolje. U knjizi Heal Your Headache, dr. David Buchholz popisao je hranu koja može potaknuti migrene. Donosimo popis namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate česte glavobolje. Svježe pečeni kruh Ne brinite, ne morate jesti stari kruh!…
NADUTOST može biti neugodna i česta pojava koja uzrokuje osjećaj težine i nelagode u trbuhu. Mnogi traže prirodna rješenja za ublažavanje ovog problema, a jedan jednostavan napitak mogao bi pružiti olakšanje. Farmaceut Mohammed Fawaz podijelio je napitak od tri sastojka koji može pomoći u smanjenju nadutosti i poboljšanju probave. Prema…
NOVO istraživanje otkrilo je zabrinjavajuću povezanost između jedne česte navike i povećanog rizika od smrtnosti zbog raka prostate. Prema podacima Američkog društva za rak, jedan od osam muškaraca tijekom života dobit će dijagnozu raka prostate, što ga čini drugim vodećim uzrokom smrti od raka kod muškaraca, odmah iza raka pluća.…
HIPERTENZIJA, odnosno visoki krvni tlak, ozbiljno je zdravstveno stanje koje zahtijeva pažljivo upravljanje kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih komplikacija. Mnogi ljudi s hipertenzijom posežu za dodacima prehrani u nastojanju da poboljšaju svoje opće zdravlje. Međutim, važno je biti svjestan da neki suplementi mogu…
NISKOKALORIČNE namirnice često se predstavljaju kao zdravi saveznici mršavljenja, no ne podržavaju sve ravnotežu šećera u krvi niti sagorijevanje masnoća. Neke od njih, iako naizgled “zdrave”, mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi, što dovodi do povećanog lučenja inzulina i potiče pohranu masnoća, a ne njihovo sagorijevanje. To se događa…
JETRA je jedan od najvažnijih organa u tijelu. Ona filtrira toksine, proizvodi žuč potrebnu za probavu, pomaže u metabolizmu masti i ugljikohidrata te pohranjuje hranjive tvari. Zdravlje jetre ključno je za održavanje ravnoteže u organizmu, stoga je važno pružiti joj odgovarajuću podršku kroz pravilnu prehranu. Postoje namirnice i pića koja…
ZDRAV probavni sustav ključan je za opće zdravlje organizma. Iako postoji mnogo načina kako ga podržati, uključujući unos hrane bogate probioticima, mnogi se okreću dodacima prehrani. No važno je biti oprezan, jer neki dodaci mogu imati skrivene nuspojave, osobito kod osoba koje imaju osjetljiv želudac ili su sklone probavnim tegobama.…
KVALITETAN san je ključan za našu fizičku i mentalnu dobrobit, ali mnogi ljudi imaju poteškoća s uspavljivanjem i održavanjem dobrog sna. Previše stresa, prekomjerna uporaba elektroničkih uređaja prije spavanja, nepravilna prehrana i loše navike mogu značajno utjecati na naš san. No, postoji jednostavan i prirodan način kako poboljšati kvalitetu sna…
AKO TRAŽITE način da izgubite kilograme prije ljeta, možda biste trebali razmisliti o prehrani inspiriranoj bebama. Nutricionistica Nicolette Pace predlaže upravo takav pristup. “Zapanjujuće je da beba bez ikakvog životnog iskustva može pružiti smjernice za zdrav život”, izjavila je Pace i podijelila tri ključna savjeta za kontrolu prejedanja. Jedite svaka…
AKO SE OSJEĆATE napuhnuto ili nekoliko dana niste imali dobru stolicu, niste jedini. Mnogi imaju problema s neredovitim obavljanjem velike nužde, posebice kako stare. Dobra vijest je što već samo jedna promjena u večernjoj rutini može pomoći. Gastroenterolozi su za portal Eating Well kao posebno korisnu večernju naviku preporučili večernju…
ZDRAVSTVENI stručnjaci sve češće upozoravaju na svakodnevne navike koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje, a da toga mnogi uopće nisu svjesni. Iako se preporuke o zdravom životu stalno mijenjaju, neke opasnosti ostaju zanemarene upravo zato što su postale dio rutine – osobito kod onih koji rade uredske poslove. Prema kardiologu dr.…
DODACI prehrani mogu biti koristan način za poboljšanje zdravlja, osobito kada prehrana ne osigurava sve potrebne nutrijente. No, iako mogu imati koristi, neki suplementi nose i skrivene rizike. Važno je biti svjestan tih potencijalnih opasnosti kako bi se sačuvalo zdravlje, osobito kada je riječ o srcu i krvnom tlaku. Neki…
ČAK I KADA dan završimo osjećajem da smo učinili sve za svoje zdravlje – od tjelovježbe do uravnoteženih obroka – postoje navike koje nas mogu nesvjesno sabotirati. Naš metabolizam ne prestaje s radom kada spavamo, pa i ono što činimo navečer može utjecati na način na koji tijelo troši energiju.…
ČESTO se raspravlja o tome koja vrsta mesa je najbolji izvor proteina, a dijetetičari često ističu jednu vrstu kao najzdraviju opciju zbog niskog udjela masti i visokog sadržaja proteina. Piletina je izvor visokokvalitetnih proteina koji su ključni za izgradnju i obnovu mišića. Prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA), 85 grama…
STARENJE kože rezultat je kombinacije unutarnjih i vanjskih čimbenika – od prirodnog smanjenja elastičnosti i kolagena do utjecaja sunca, oksidativnog stresa i upala. Iako je starenje neizbježno, brojna istraživanja pokazuju da prehrana može igrati važnu ulogu u očuvanju zdravlja i izgleda kože. Neki nutrijenti, posebno oni s antioksidativnim i protuupalnim…
ZDRAVLJE srca ključno je za cjelokupno zdravlje organizma, a prehrana igra važnu ulogu u održavanju srčane funkcije. Jedan od najboljih načina kako brinuti o zdravlju srca je prehrana, a redovito konzumiranje voća i povrća bogatog hranjivim tvarima može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i povišenog kolesterola.…
KADA pokušavate smršavjeti, izbacivanje slatkiša može djelovati kao veliki izazov, pogotovo ako ste netko tko ima slatki zub. Srećom za vas, postoje zdrave slastice u kojima i dalje možete uživati čak i ako pokušavate izgubiti kilograme. Ključno je uživati u porcijama koje su bogate hranjivim tvarima i okusom, a bez…
IAKO su poznati faktori rizika bolesti srca poput visokog kolesterola, povišenog krvnog tlaka, sjedilačkog načina života, dijabetesa i loše prehrane, novo istraživanje ukazuje na još jedan važan uzrok – nedostatak magnezija. Studija objavljena u časopisu Nutrients povezuje kronični manjak magnezija s većim rizikom od hipertenzije, moždanog udara, atrijske fibrilacije i…
ZA MNOGE ljude kava je nezaobilazan dio jutarnje rutine – poboljšava budnost, daje energiju i često je prvi korak u novom danu. No, prema neurolozima, postoji način kako je učiniti još korisnijom za zdravlje mozga. Dodavanjem određenih začina, kava može postati moćan saveznik u očuvanju mentalnih funkcija i sprječavanju neurodegenerativnih…
MOŽDA se čini teško za povjerovati, ali samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju, piše CNN. Kratke aktivnosti, od 30 sekundi do najviše pet ili 10 minuta, koje obuhvaćaju gotovo sve vrste kretanja – od penjanja po stepenicama, hodanja, izvođenja čučnjeva ili plesa – pokazuju značajne…
VEĆINA ljudi nakon treninga osjeća umor ili upalu mišića, ali za jednu ženu odlazak na sat biciklizma završio je u bolnici. Savanna Stebbins na TikToku je podijelila svoje zastrašujuće iskustvo kada je nakon samo 15 minuta na treningu biciklizma razvila ozbiljno stanje poznato kao rabdomioliza. “Odradila sam 15 minuta treninga…
MOŽDA već imate moćnog saveznika u borbi protiv viška kilograma – i to u vlastitom hladnjaku! Prema stručnjaku za mršavljenje, profesoru Franklinu Josephu, postoji jedan jednostavan sastojak koji može ubrzati metabolizam i podržati vaš put prema zdravijoj težini. Radi se o – gljivama! Ne samo da su niskokalorične, već su…
DORUČAK se često smatra najvažnijim obrokom u danu, no nisu sve opcije jednako zdrave. Iako neka jela djeluju hranjivo, određeni “zdravi” izbori zapravo mogu potaknuti nakupljanje visceralne masnoće – opasne masnoće pohranjene oko organa, koja povećava rizik od metaboličkih bolesti. Skriveni šećeri, rafinirani ugljikohidrati i visokoprerađeni sastojci u popularnim doručcima…
KADA planiramo smršaviti, važno je obratiti pozornost ne samo na količinu hrane koju unosimo, već i na vrijeme konzumacije. Iako je važno održavati uravnoteženu prehranu tijekom cijeloga dana, stručnjaci naglašavaju da večera, odnosno hrana koju jedemo nakon osam sati, može značajno utjecati na proces mršavljenja. Nakon osam sati tijelo počinje…
OD PREHRANE i kvalitete sna do tjelovježbe, bezbroj čimbenika može pridonijeti boljem zdravlju mozga. No, jedno novo otkriće znanstvenika sa Sveučilišta Yale moglo bi iznenaditi mnoge. Istraživači su analizirali snimke mozga gotovo 38.000 ljudi – 19.964 žena i 17.607 muškaraca – kako bi ispitali funkcionalnu povezanost, odnosno način na koji…
SEZONA prehlada i dalje traje, a s njom dolazi i čest problem – začepljeni sinusi. Farmaceut Tim Bond otkriva četiri prirodna rješenja koja mogu pomoći u olakšavanju tegoba. Začepljeni sinusi mogu uzrokovati nelagodu, uključujući glavobolju, zubobolju, neugodan zadah i oticanje lica. Budući da su uzročnici u većini slučajeva virusi, a…
POVEĆANJE sagorijevanja masti i održavanje zdravih crijeva idu ruku pod ruku, a jedan od najboljih načina za podršku obojega jest konzumacija namirnica bogatih vlaknima. Hrana bogata vlaknima pomaže u regulaciji probave, održavanju uravnoteženog crijevnog mikrobioma i produljuje osjećaj sitosti, što smanjuje želju za grickalicama i podržava gubitak kilograma. Stručnjaci su…
KRVNA grupa nije važna samo kod transfuzije; liječnici kažu da može utjecati i na vjerojatnost razvoja određenih bolesti. Novo istraživanje pokazalo je da jedna krvna grupa ima najmanju vjerojatnost obolijevanja od nekih vrsta raka, dok druge grupe nose nešto veći rizik. Prema istraživanju objavljenom 2021. godine u časopisu, osobe koje…
MLIJEKO je vjerojatno najpopularniji izvor kalcija, ali ako niste obožavatelj mlijeka, postoje i drugi načini kako u organizam možete unijeti kalcij, mineral važan za jake kosti. Kalcij je neophodan za održavanje gustoće kostiju i prevenciju osteoporoze, bolesti koja kosti čini slabima i lomljivima. No, osim mliječnih proizvoda, kalcij možete unositi…
NACIONALNA zdravstvena služba upozorava na suptilne znakove rijetkog, ali ozbiljnog oblika raka – raka želuca. Mnogi od ovih simptoma mogu se lako zanemariti ili pripisati drugim zdravstvenim problemima, no pravovremeni odlazak liječniku može značajno povećati šanse za liječenje. Prema podacima Nacionalne zdravstvene službe, rak želuca nije među najčešćim vrstama raka,…
KADA razmišljamo o tjelesnoj aktivnosti, mnogima prva asocijacija bude teretana – intenzivan trening, dizanje utega i sat vremena znojenja na traci za trčanje. Međutim, postavlja se pitanje: mogu li hodanje i lagani treninzi pružiti iste zdravstvene dobrobiti i poboljšati kondiciju poput treninga u teretani? Istraživanja pokazuju da umjerena fizička aktivnost…
IAKO su drhtanje ruku, usporenost pokreta i ukočenost mišića najprepoznatljiviji simptomi Parkinsonove bolesti, postoje i manje vidljivi znakovi koji se mogu pojaviti godinama prije dijagnoze. Gubitak osjeta mirisa – prvi znak upozorenja Jedan od ranih simptoma Parkinsonove bolesti, koji se često zanemaruje, jest gubitak osjeta mirisa (anosmija). Istraživanja pokazuju da…
ZDRAVLJE crijeva ne utječe samo na probavni sustav – igra ključnu ulogu u svemu, od upravljanja težinom do mentalnog zdravlja.
ZDRAVLJE očiju ključno je za kvalitetu života, a prehrana igra važnu ulogu u njegovu očuvanju. Znanstvenici s Tufts University otkrili su da konzumacija samo dvije šake pistacija dnevno može pomoći u zaštiti od makularne degeneracije, vodećeg uzroka gubitka vida kod starijih osoba. “Naše istraživanje pokazuje da pistacije nisu samo ukusan…
NAŠE su smočnice zasigurno pune raznih grickalica, brzih doručaka i suhih sastojaka za pripremu ukusnih jela. No, nažalost, mnoge od tih namirnica mogu biti puno štetnije za zdravlje nego što se čini na prvi pogled. Većina gotovih zalogaja s polica je visoko prerađena i prepuna rafiniranih šećera, nezdravih masti i…
KVALITETAN san vrlo je važan za zdravlje i opću dobrobit. Kroz san se obnavljaju organi, jača imunološki sustav, a mozak obrađuje informacije i priprema nas za novi dan. Nažalost, mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, bilo da se radi o nesanici, čestom buđenju ili lošoj kvaliteti sna. Stručnjaci naglašavaju da…
BLIŽI se Uskrs, a s njim i tradicionalna svečana trpeza na kojoj će se u mnogim hrvatskim domovima naći janjetina. Ovo omiljeno blagdansko jelo simbol je slavlja i okupljanja, posebice u Dalmaciji, Lici i na otocima. No, iako je janjetina nutritivno bogata i izvor visokokvalitetnih proteina, nije idealan izbor za…
AKO IMATE problema sa šećerom u krvi ili jednostavno želite učiniti što je god moguće da se isti ne razviju, važno je paziti na to što jedete i pijete. Prehrana je vrlo važan dio kontrole, ali ono što pijemo također može značajno utjecati na razinu šećera u krvi. Nedovoljan unos…
KAKO se temperature povećavaju i proljeće nam se bliži, mnogi razmišljaju o ponovnom fokusiranju na svoje ciljeve vezane uz zdravlje i tjelesnu težinu. Osim kvalitetne rutine vježbanja, jedan od ključnih faktora za uspješan gubitak kilograma jest i prehrana. Iako je kalorijski deficit neophodan za mršavljenje, važno je ne samo koliko…
OD JUTRA do večeri bombardirani smo notifikacijama koje traže našu pažnju, što dovodi do osjećaja stresa i rastresenosti. Novo istraživanje Amazon Kindlea pokazalo je da smo više ovisni o svojim uređajima nego što mislimo. “Svaka obavijest – bilo da je zvučna, vibracijska ili vizualna – naš mozak doživljava kao nešto…
BAŠ KAO što se ulaže u financijsku budućnost, ulaganje u zdravlje srca donosi dugoročne koristi. “Kao što imate mirovinski fond, trebali biste imati i fond za zdravlje”, kaže kardiolog dr. Mahesh Tekriwal za Parade. On naglašava da je ključno usvojiti zdrave navike već u 30-im i 40-im godinama, no čak…
MNOGE žene teže ravnom trbuhu i čvrstim trbušnim mišićima, što ne samo da poboljšava estetski izgled, već i doprinosi općem zdravlju. Prema stručnjacima, ključ uspjeha leži u kombinaciji pravilne prehrane, redovite tjelovježbe i ciljanih vježbi za trbušne mišiće. 1. Podizanje nogu uz pomoć elastične trake Ova vježba učinkovito cilja na…
RAK JAJNIKA najčešće pogađa žene u dobi od 50 i 60 godina. Budući da se često naziva “tihim ubojicom”, važno je razumjeti rane simptome i čimbenike rizika kako bi se povećala šansa za pravovremenu dijagnozu. “Ne postoje učinkoviti testovi za rano otkrivanje, a simptomi su često nejasni i lako ih…
IZGRADNJA trbušnih mišića često je jedan od najpopularnijih ciljeva u fitnessu, no mnogi se ljudi fokusiraju na vježbe koje izoliraju samo tu regiju, zanemarujući važnost uravnoteženog pristupa treningu cijelog tijela. Iako mnogi priželjkuju ravni trbuh i vidljive trbušne mišiće, važno je razumjeti da pravilna prehrana, sagorijevanje masti i ciljane vježbe…
POKUŠAJ mršavljenja često može biti frustrirajući, pogotovo ako pojedinac ne vidi rezultate onda kada ih očekuje. Kod uspješnog mršavljenja važno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika, poput prehrane, kalorijskog deficita, dnevne fizičke aktivnosti i sličnog. Najbolje što možete učiniti za sebe, kako biste ispunili ciljeve, jest steći zdrave navike koje…
KAKO starimo, održavanje ravnoteže hormona postaje sve važnije, osobito nakon 50. godine, kada promjene u razini hormona mogu otežati mršavljenje. Neke namirnice mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, što može dovesti do sporijeg metabolizma, povećanog skladištenja masnoća i poteškoća u gubitku suvišnih kilograma. Liječnik dr. Michael Lahey je za SheFinds otkrio tri…
SVI ZNAMO da je uz redovito vježbanje važno i zdravo se hraniti. No, neke zdrave namirnice koje jedete prije treninga mogle bi zapravo usporiti vaš napredak u teretani. Čak i ako je hrana koju konzumirate dobra za vas, bolje ju je ostaviti za kasnije, kako vam ne bi smetala tijekom…
KONZUMACIJA određenih vrsta hrane i pića kasno navečer može značajno utjecati na ciljeve mršavljenja. Stručnjaci se slažu da je vrijeme kada jedemo jednako važno kao i to što jedemo. Iako je važno pratiti unos kalorija i birati nutritivno bogate namirnice, korisno je obratiti pažnju i na to koje vrste hrane…
NEDOSTATAK željeza može uzrokovati umor, bljedilo kože, vrtoglavicu te lomljive nokte i kosu. Ovaj mineral ključan je za proizvodnju hemoglobina, proteina koji prenosi kisik iz pluća kroz cijelo tijelo. Ako razina željeza u organizmu padne, može doći do anemije, a jedan neobičan simptom mogao bi ukazivati na manjak ovog nutrijenta…
BOBIČASTO voće svih vrsta jedno je od najnutritivnijih voća koje možete dodati svojoj prehrani. Borovnice posebno izdvajaju se kao vrhunski izvor antioksidansa i drugih esencijalnih hranjivih tvari koje promiču zdravlje i bore se protiv bolesti. Svakodnevna konzumacija borovnica može biti vrlo korisna za zdravlje, a borovnice mogu pomoći u postizanju…
JUTRO je ključno za postavljanje temelja za produktivan i energetski ispunjen dan. Nažalost, mnogi ljudi započinju dan na pogrešan način – prespavaju alarm, žure na posao i preskaču doručak. Stručnjaci se slažu da male promjene u jutarnjoj rutini mogu značajno poboljšati razinu energije tijekom dana, smanjiti stres i poboljšati cjelokupno…
NAŠA opsesija hidratacijom dosegnula je novu razinu – sve više ljudi dodaje sol u svoju jutarnju čašu vode. Influenceri tvrde da je to najbolji način za poboljšanje svakodnevne rutine te da sol pomaže boljoj hidrataciji, probavi i detoksikaciji tijela. Jedan TikTok influencer čak je rekao: “Ako pijete običnu vodu, vjerojatno…
IAKO se doručak često naziva najvažnijim obrokom u danu, novo istraživanje pokazuje da bi čak mogao igrati i ključnu ulogu u zaštiti od raka debelog crijeva. Studija Mass Brigham General otkrila je da konzumacija jogurta najmanje dva puta tjedno može smanjiti rizik od određenih vrsta raka debelog crijeva. “Jogurt može…
MNOGI od nas ne pridaju dovoljno pozornosti problemima sa stopalima, no stručnjaci upozoravaju da bi upravo ti simptomi mogli biti prvi znakovi ozbiljnih srčanih tegoba. Stopala su često prvi dio tijela koji pokazuje znakove najčešćeg uzroka srčanih problema – nakupljanja masnoće koja blokira krvne žile koje opskrbljuju srce i ostatak…
NOVO istraživanje otkrilo je da bi treniranje u različitim dijelovima dana moglo biti ključno za žene i muškarce koji žele izgubiti težinu. Znanstvenici iz SAD-a proučavali su kada žene i muškarci trebaju vježbati kako bi sagorjeli najviše masnoće ili povećali mišićnu masu. Rezultati su pokazali da postoji jasna razlika između…
USAMLJENOST nije samo osjećaj; ona je signal našega tijela da nam nešto nedostaje. Prema psihologu Ernestu Liri de la Rozi, usamljenost je poput gladi ili žeđi – signal iz mozga koji nam govori da nam nedostaje nešto važno. Kad se osjećamo usamljeno, naše tijelo reagira kao da smo pod stresom,…
IZGRADNJA trbušnih mišića nije samo estetski cilj mnogih vježbača; snažna jezgra važna je za stabilnost tijela, pravilno držanje i prevenciju ozljeda. Trbušni mišići zahtijevaju pravilnu kombinaciju vježbi koje ciljaju mišićna vlakna i aktiviraju ih iz različitih kutova. Stručnjaci za fitness slažu se da je ključ uspjeha u raznolikim, ali efektivnim…
PREMA istraživanju objavljenom u časopisu Microbiome, znanstvenici sa Sveučilišta Harvard otkrili su da konzumacija citrusa može smanjiti rizik od depresije zahvaljujući utjecaju na crijevne bakterije. Analizirajući podatke više od 32.000 sudionika, istraživači su otkrili da su osobe koje su redovito jele citruse imale 22 posto manji rizik od depresije u…
AKO ŽELITE smršaviti, u obzir trebate uzeti nekoliko čimbenika: prehranu i kalorijski deficit, redovitost tjelesne aktivnosti i dosljednost u promjeni životnih navika. Vrlo je važan odabir vježbi koje potiču sagorijevanje masnoća, povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju metabolizam. Stručnjaci i osobni treneri slažu se da su vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo…
NEDAVNA istraživanja sa Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu ukazuju na to da trenutačno prihvaćene “normalne” razine vitamina B12 možda nisu dovoljne za prevenciju demencije. Studija je provedena na 231 zdravoj starijoj osobi, prosječne dobi od 71 godine, bez znakova demencije ili blagih kognitivnih oštećenja. Iako su sudionici imali prosječnu razinu…
INDIJSKI oraščići su hranjiv orašasti plod s blagim, maslačnim okusom, idealan za grickanje ili kao dodatak raznim jelima. Osim što su bogati zdravim mastima, proteinima i antioksidansima, imaju brojne zdravstvene prednosti. Mogu poboljšati zdravlje srca Konzumacija orašastih plodova smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog njihovog povoljnog profila masti. Indijski oraščići…
VITAMIN C je esencijalan nutrijent koji igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava, sintezi kolagena, apsorpciji željeza i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Naše tijelo ne može ga samo proizvesti, što znači da smo u potpunosti ovisni o unosu kroz prehranu ili druge preparate. Kada je unos vitamina C nedovoljan,…
VITAMIN K ima ključnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i regulaciji razine šećera u krvi. Prisutan je u lisnatom povrću, orašastim plodovima, mesu i određenim uljima. Veći unos ovog vitamina može imati brojne pozitivne učinke na zdravlje. U nastavku otkrijte ključne dobrobiti vitamina K prema savjetima liječnika. Podržava normalno zgrušavanje…
BOLOVI u leđima jedan su od najčešćih zdravstvenih problema brojih ljudi, kako zbog puno stajanja ili sjedanja, tako i zbog nepravilnog držanja koje još više utječe na nelagodu. Ono što s ovim problemom može pomoći je redovito kretanje, istezanje i izvođenje određenih vježbi koje mogu pomoći i smanjiti bolove. U…
KOGNITIVNO zdravlje je vrlo važno, stoga je neurolog dr. Baibing Chen, poznat i kao dr. Bing, na svom TikTok profilu podijelio šest manje poznatih načina koji mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije. Sindrom je češći nakon 65. godine, ali dob nije jedini rizik. Istraživanja pokazuju da bi se 40…
MAGNEZIJ je važan mineral jer pomaže u prevenciji bolesti te je koristan za živčani sustav, kosti, zube i mišiće. Nutricionistica dr. Pamela Mason istaknula je da se ovaj mineral lako može dobiti prehranom, ali ga je moguće uzimati i kao dodatak prehrani. Dr. Mason ističe: “Magnezij je potreban za stvaranje…
STARENJE je prirodan proces, no određeni životni izbori mogu ga ubrzati i povećati rizik od bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i kognitivnog pada. Jedan od glavnih čimbenika je prehrana bogata prerađenim šećerima, koji potiču kroničnu upalu, inzulinsku rezistenciju i oksidativni stres – sve to ubrzava starenje i povećava rizik od…