Shaping Narratives Stirring Thoughts
ŠEĆER se danas nalazi gotovo posvuda – ne samo u slatkišima, nego i u umacima, kruhu, žitaricama i mnogim prerađenim proizvodima. Povremeni slatki zalogaji nisu problem, no prekomjeran unos šećera povezan je s pretilošću, upalama i povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci tvrde da se već nakon četiri tjedna…
PROSO, nekoć važna žitarica u tradicionalnoj prehrani, ponovno privlači pažnju zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Znanstvena istraživanja potvrđuju da ova skromna namirnica može pomoći u regulaciji šećera u krvi, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2. Prehrana ima ključnu ulogu u svakodnevnom upravljanju dijabetesom i prevenciji komplikacija, a proso se…
ORAŠASTI plodovi praktičan su, hranjiv i svestran izbor za brzi međuobrok ili kao zdravi dodatak raznim jelima. Bogati su mastima zdravima za srce, biljnim proteinima, vlaknima te vitaminima i mineralima, a brojna istraživanja potvrđuju njihovu ulogu u očuvanju zdravlja, od smanjenja rizika od srčanih bolesti do pomoći pri mršavljenju. No,…
MRKVA je nezaobilazan dio mnogih jela, bilo da je dodajete u juhe, salate ili je grickate sirovu, lako je postala dio svakodnevne prehrane. No, jeste li se ikada zapitali kako redovita konzumacija mrkve utječe na vaše tijelo? Dijetetičari objašnjavaju što se događa kada ovo popularno korjenasto povrće jedete svaki dan,…
LIJEKOVI za regulaciju šećera u krvi i smanjenje apetita su sve popularniji, osobito među osobama koje žele smršavjeti. Iako su učinkoviti, njihova primjena može biti skupa i povezana s nuspojavama. Dobra vijest je da priroda nudi slična rješenja. Prema riječima nutricionistice Simrun Chopro, određene namirnice mogu podržati zdrav metabolizam, smanjiti…
TJELESNA aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za očuvanje zdravlja – od održavanja forme do smanjenja stresa. Dok neki preferiraju jutarnje vježbanje kako bi energično započeli dan, drugi se odlučuju za večernji trening kao način opuštanja nakon posla. No, postoji li doista najbolje vrijeme za vježbanje? Redovita tjelovježba smanjuje rizik…
REDOVITA tjelovježba jedan je od najboljih načina za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti. No koje su vježbe doista najučinkovitije? Prema dr. Marku Hymanu, stručnjaku za funkcionalnu medicinu i dugovječnost, dvije vrste treninga posebno se ističu – HIIT (visokointenzivni intervalni trening) i trening snage. Prema njegovim riječima, ove vježbe pomažu u…
VISOKI krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, ozbiljan je zdravstveni problem koji pogađa velik broj odraslih osoba. Budući da često prolazi bez očitih simptoma, može dovesti do ozbiljnih komplikacija, poput srčanog ili moždanog udara. Kardiolog dr. Evan Levine upozorava na suptilne znakove koje ljudi često zanemaruju te ističe koliko je…
CRIJEVA su dom bilijunima bakterija koje utječu na probavu, imunitet pa čak i raspoloženje. U posljednje vrijeme sve veću pažnju dobivaju fermentirane namirnice jer se smatraju prirodnim načinom za podršku zdravlju crijeva. Stručnjaci za zdravlje probave izdvojili su jednu namirnicu koja se ističe iznad svih ostalih. Riječ je o kefiru…
NAVIKE su ponašanja koja obavljamo gotovo automatski, no neka od njih mogu dugoročno narušiti zdravlje mozga. Stoga je ugledni psihijatar i istraživač dr. Daniel Amen istaknuo sedam naizgled bezazlenih rutina koje mogu imati negativan utjecaj. “Kada je prefrontalni korteks zdrav i snažan, može pomoći u usmjeravanju i nadziranju dodavanja zdravih…
MRŠAVLJENJE je često izazovan proces u kojem mnogi odustanu zbog stagnacije ili prevelikih odricanja. Stručnjaci ističu da ključ ne leži u kratkotrajnim dijetama, već u usvajanju jednostavnih i održivih navika koje se mogu pratiti dugoročno. Popularna fitness trenerica i savjetnica za prehranu Soraya Russell podijelila je deset održivih navika za…
MNOGI se obeshrabre kada čuju preporuku da bi tjedno trebalo skupiti 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažnije tjelesne aktivnosti. Zbog užurbanih rasporeda, to se može činiti nedostižnim pa nastaje osjećaj da se trud i ne isplati. Međutim, stručnjaci podsjećaju da svako, pa i najmanje kretanje, ima vrijednost i doprinosi…
JESEN nije samo vrijeme za udobne džempere i povratak ispijanju toplih napitaka, već je i sezona nekih od najhranjivijih namirnica koje potiču metabolizam. Od hrskavih jabuka do zasitnih tikvica, plodovi koji se trenutačno nalaze na tržnicama i u trgovinama nisu samo ukusni, već mogu aktivno podržati sagorijevanje masti i pomoći…
POVIŠENI krvni tlak neposredno nakon buđenja, poznat kao jutarnja hipertenzija, može biti ozbiljan zdravstveni problem. Iako je blago povećanje tlaka ujutro sasvim normalno jer se tijelo priprema za dan, trajno visoke vrijednosti mogu ukazivati na dublje poremećaje. Takvo stanje povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Zašto tlak raste ujutro?…
AKO JE ZDRAVLJE srca jedan od vaših prioriteta, svjesni ste da je prehrana vrlo važna. Izbjegavanje hrane bogate natrijem i dodanim šećerima, uz redovitu konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, temelj je prehrane koja čuva srce. No, kada savladate osnove, uvijek postoji prostor za napredak, piše Parade. Možda se pitate…
ZAČEPLJENE arterije ozbiljan su zdravstveni problem koji može dovesti do brojnih komplikacija ako se na vrijeme ne prepozna. Mnogi liječnici ističu da se znakovi bolesti krvnih žila ne pojavljuju uvijek u srcu, već se mogu javiti i na drugim dijelovima tijela, uključujući noge. Upravo zato je važno obratiti pažnju na…
AUSTRALSKA osobna trenerica i nutricionistica Rachael Attard upozorava da neke uobičajene zdravstvene navike ženama mogu više štetiti nego koristiti, osobito nakon tridesete godine života. Iako se mnoge od tih praksi smatraju zdravima, Rachael tvrdi da one često rade protiv ženskog tijela, umjesto u njegovu korist. U nastavku izdvajamo devet navika…
JETRA je jedan od najvažnijih organa u tijelu, ali problemi s njezinim radom često ostanu neprimijećeni sve dok bolest ne uznapreduje. Upravo zato važno je obratiti pozornost na suptilne znakove koje nam tijelo šalje, čak i ako ih lako možemo zamijeniti za nešto bezopasno. Oštećenje jetre može napredovati godinama bez…
MASNE naslage na području trbuha ne predstavljaju samo estetski problem, nego su i povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih poteškoća. Upravo zato, izbor hrane ima važnu ulogu u kontroli tjelesne težine. Savjetnici za prehranu ističu da određene vrste voća mogu biti od velike pomoći u…
ANTIOKSIDANSI nisu vitamini ni minerali, nego biljni spojevi koji štite tijelo od oksidativnog stresa. Na taj način mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, upala i pojedinih vrsta raka, a istodobno jačaju imunitet i čuvaju zdravlje stanica. Hrana bogata antioksidansima zaslužuje posebno mjesto na našem tanjuru jer doprinosi dugoročnom zdravlju i…
POREMEĆAJI razine šećera u krvi, poput hiperglikemije (povišena glukoza) ili hipoglikemije (niska glukoza), mogu dugo ostati “tihi”, a skrivaju ozbiljne zdravstvene rizike ako se ne otkriju na vrijeme. Mnogi liječnici i stručnjaci ističu da prepoznavanje nekoliko ključnih znakova može pomoći da se reagira na vrijeme – i da reakcija nije…
HODANJE je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih tjelesnih aktivnosti. No uz nekoliko malih prilagodbi ova svakodnevna aktivnost može postati iznimno učinkovit način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije. Bilo da tek počinjete s vježbanjem ili želite podići svoju rutinu na višu razinu, pravilna tehnika hodanja može vam pomoći da postignete…
MASNE naslage na trbuhu nisu samo estetski problem. One ukazuju na duboke procese u tijelu. Iako se često krive genetika ili godine, razlog je uglavnom složeniji. Prema kardiologu dr. Aloku Chopri, masnoća na trbuhu postaje nešto što ljudi prihvaćaju kao uobičajeno, ali zapravo to nije normalno. Postoji pet često zanemarenih…
Plank je jedna od najpopularnijih vježbi za core jer jača cijeli trup bez potrebe za ikakvom opremom. Naizgled jednostavan, ali vrlo zahtjevan, plank aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena i gluteuse. No što se događa s tijelom ako svaki dan mjesec dana izdvojite samo jednu minutu za ovu vježbu? Jači trbušni…
DIJETE s niskim udjelom ugljikohidrata danas su vrlo popularne, no malo tko zna da one nisu novost. Njihovi počeci sežu u 19. stoljeće, a začetnikom se smatra londonski pogrebnik William Banting. On je tvrdio da je tijekom jedne godine izgubio gotovo 24 kilograma i više od 33 centimetara u struku,…
RIBA se često smatra jednom od najzdravijih namirnica. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, kvalitetnim bjelančevinama i važnim vitaminima koji pozitivno djeluju na zdravlje srca i mozga. Ipak, iako je vrlo hranjiva, važno je ne pretjerivati. U nekim slučajevima, prekomjeran unos ribe može uzrokovati probleme kao što su nakupljanje žive u…
MLIJEKO se često smatra glavnim izvorom vitamina D, no postoje namirnice koje ga u prirodnom obliku sadrže znatno više. Ovaj vitamin presudan je za zdravlje kostiju, imunološki sustav i regulaciju hormona, pa vrijedi obratiti pozornost na namirnice koje ga osiguravaju u većim količinama. Prema dostupnim podacima, neke vrste ribe daleko…
LUBENICA je jedno od najpopularnijih ljetnih voća. Osim što osvježava, sadrži mnogo vode, vitamine i antioksidanse koji su korisni za zdravlje. No, iako je većinom korisna, pretjerano konzumiranje može izazvati određene zdravstvene tegobe. Neki ljudi mogu osjetiti probavne smetnje, porast šećera u krvi ili alergijske reakcije. Zbog toga je važno…
GLAD je prirodan znak da tijelu treba energija. No, ponekad taj mehanizam ne funkcionira kako bi trebao. Gubitak apetita može biti posljedica raznih stanja, od svakodnevnog stresa do ozbiljnijih bolesti. U nekim slučajevima riječ je o privremenom poremećaju, ali ponekad može ukazivati na zdravstveni problem koji zahtijeva pažnju. Ključ za…
IAKO se nekad raspravljalo je li bolje jesti prije ili poslije treninga, većina trenera danas naglašava da je lagan obrok prije vježbanja koristan. “Ono što jedete prije treninga pomaže da izdržite i održite intenzitet, kako biste izvukli maksimum iz vježbanja”, kaže trener Tony Gentilcore za Parade. Trener i dijetetičar Albert…
SKLEKOVI su jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za jačanje gornjeg dijela tijela. Ne zahtijevaju nikakvu opremu, mogu se izvoditi bilo gdje i aktiviraju prsa, ramena, ruke i core. No jedno pitanje muči mnoge: koliko ih treba raditi dnevno da bi se vidjeli rezultati? Broj sklekova ovisi o vašoj trenutačnoj…
VITAMIN C, poznat i kao askorbinska kiselina, esencijalan je nutrijent koji ima važnu ulogu u jačanju imuniteta, stvaranju kolagena i očuvanju općeg zdravlja. Iako se danas čini da je njegov manjak rijetkost, posebno u razvijenim zemljama, istraživanja pokazuju da je i dalje vrlo prisutan – osobito kod starijih osoba i…
NAVIKE za stolom koje se na prvi pogled čine neobičnima ili bezopasnima mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg. Stručnjaci upozoravaju da takva ponašanja ponekad ukazuju na ranu fazu frontotemporalne demencije, piše Daily Mail. Frontotemporalna demencija (FTD) bolest je koja pogađa dijelove mozga odgovorne za osobnost i govor. Od nje boluje i…
NAR JE POZNAT kao voće koje obiluje antioksidansima, vitaminima i brojnim spojevima koji jačaju imunitet i štite zdravlje srca. Međutim, iako ga mnogi s razlogom uvrštavaju u prehranu, postoje skupine ljudi kojima konzumacija nara može nanijeti više štete nego koristi. U nastavku donosimo pregled situacija u kojima je nar poželjno…
KAD JE RIJEČ o prevenciji raka, najčešće se spominju promjene životnog stila, redoviti pregledi i prehrambene navike. Međutim, prema gastroenterologu školovanom na Harvardu, dr. Saurabhu Sethiju, određeni napici također mogu imati značajnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja ove bolesti. Iako nijedan napitak ne može djelovati kao čarobni štit, dokazano…
BOLESTI jetre pogađaju milijune ljudi i mogu spriječiti da ovaj organ normalno funkcionira. Posljedice mogu biti vrlo ozbiljne, uključujući infekcije, rak jetre pa čak i smrt, zbog čega liječnici naglašavaju važnost brige o zdravlju jetre. Jetra je najveći organ u tijelu i ključna je za probavu hrane, pohranu energije i…
BOLESTI srca vodeći su uzrok smrti, ali stručnjaci naglašavaju da se rizik može smanjiti zdravim navikama poput redovite tjelovježbe, kvalitetnog sna i upravljanja stresom. Vrlo važnu ulogu ima i prehrana. “Hrana koju svakodnevno jedete može izravno utjecati na zdravlje srca, osobito kada je riječ o kolesterolu i šećeru”, kaže kardiologinja…
STARENJE donosi mnoge prednosti poput mudrosti i više slobodnog vremena, ali i fiziološke promjene koje otežavaju apsorpciju određenih nutrijenata. Prehrana je temelj zdravlja, no nakon 60. godine tijelu je često teže dobiti dovoljne količine važnih vitamina i minerala samo hranom. Stoga stručnjaci ističu da dodaci prehrani mogu pomoći popuniti nutritivne…
VRIJEME večere moglo bi biti ključno za uspješan početak dana i redovitu jutarnju probavu. Ako se mučite s odlaskom na toalet ujutro, stručnjaci za probavno zdravlje savjetuju da zadnji obrok pojedete otprilike tri sata prije spavanja. Time tijelu dajete dovoljno vremena da probavi hranu i uskladi se s prirodnim tjelesnim…
NAKON 40., mnoge žene primjećuju da je gubitak kilograma postao teži nego prije. Hormonalne promjene, sporiji metabolizam i drugačiji životni stil otežavaju održavanje ravnog trbuha. No, prema nutricionistima, jedan od glavnih razloga često se krije upravo u prehrani. Odabrana hrana može sabotirati napore za mršavljenje i potaknuti nakupljanje masnoće oko…
ULAZAK u pedesete godine za mnoge žene donosi razdoblje menopauze, a s njime i promjene poput probavnih smetnji, valunaga te slabljenja kostiju i mišića. U tom razdoblju raste i rizik od kroničnih upala, stoga briga o tijelu postaje važnija no ikad. Srećom, ciljane promjene u prehrani mogu značajno pomoći u…
BUBREZI imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja jer filtriraju otpadne tvari, uklanjaju toksine iz krvi i pomažu u ravnoteži tekućina i elektrolita. No, određene namirnice i pića mogu s vremenom opteretiti bubrege i narušiti njihovu funkciju, pa stručnjaci upozoravaju da bi trebalo pripaziti na prehrambene navike. Dakle, prema liječniku dr.…
PREHRANA ima golem utjecaj na naše zdravlje, a posebno na srce i krvožilni sustav. Smatra se ključnim promjenjivim čimbenikom rizika za kardiovaskularne bolesti, zbog čega stručnjaci neprestano naglašavaju važnost pametnih odabira. Prehrana bogata vlaknima preporučuje se kao jedan od temelja za očuvanje zdravlja srca, a namirnica koja u tome pomaže…
SRČANE bolesti složen su, ali nažalost čest problem. Iako dijagnoza ne znači automatski smrtnu presudu, kardiolozi ističu koliko je važno poduzeti sve što možemo kako bismo smanjili rizik. “Ključno je usredotočiti se na čimbenike rizika koje možemo mijenjati”, objašnjava kardiolog dr. Cheng-Han Chen za Parade. Jedan od najlakše promjenjivih čimbenika…
KAVA je mnogima omiljeni napitak i poznato je da već sama po sebi donosi niz koristi za koncentraciju i energiju. No, postoji jednostavan način da se njezin učinak pojača, a uz to obogati i okus. Ova kombinacija ujedinjuje prirodne spojeve iz obje namirnice i može imati snažan učinak na raspoloženje,…
ČESTO možemo čuti kako su ugljikohidrati loši i kako njihova konzumacija vodi do inzulinske rezistencije i debljanja. Međutim, to nije istina. Ugljikohidrati su nužni za naše zdravlje, a ključ je u odabiru složenih izvora koji pružaju stabilnu i dugotrajnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi. Nutricionistice Avery Zenker i…
STRUČNJACI upozoravaju da određeni problem u usnoj šupljini, ako traje dulje od tri tjedna, ne treba ignorirati i najbolje ga je provjeriti kod liječnika. Većina promjena u ustima nestaje sama od sebe u roku od dva tjedna, no kad potraju, mogu upućivati na ozbiljnije stanje. “Afte su vrlo česte i…
NAŠE prehrambene potrebe mijenjaju se tijekom života. Bebe, adolescenti i trudnice trebaju drugačije količine nutrijenata, a nakon 50. godine tijelo se opet susreće s novim zahtjevima. Iako već znamo koje namirnice nam odgovaraju, a koje ne, važno je znati i kako se potrebe za hranjivim tvarima mijenjaju s godinama. To…
ODRŽAVANJE oštrog uma ključan je dio zdravog starenja, a na zdravlje našeg mozga utječu brojni čimbenici, uključujući i prehranu. Iako nijedna namirnica ne može samostalno spriječiti demenciju, stanje koje smanjuje pamćenje i sposobnost razmišljanja, nutricionisti se slažu da jedno lisnato povrće zaslužuje posebno mjesto na tanjuru: špinat. Uključivanje salate od…
VISOK šećer u krvi zdravstveni je problem koji se često razvija tiho i neprimjetno. U početku možda nećete osjećati nikakve dramatične promjene, no posljedice s vremenom mogu postati vrlo ozbiljne, piše SheFinds. Glavni razlog leži u tome što povišeni šećer u ranoj fazi rijetko uzrokuje bol ili očite simptome. Ipak,…
MNOGI paze na prehranu kako bi održali vitku liniju, ali često zaboravljaju koliko hrana utječe na zdravlje najvažnijeg organa – mozga. Dugoročna konzumacija nezdravih namirnica i pića može ozbiljno narušiti njegove funkcije. Srećom, prehrana koja potiče zdravlje mozga nije komplicirana, a neurolog s klinike Mayo, dr. Bing, izdvojio je pet…
ZA MNOGE je jutarnja kava nezamjenjiv ritual i način da dan započne s energijom. No, iako se čini bezazlenom, kava može utjecati na djelovanje određenih lijekova. Ponekad smanjuje njihovu učinkovitost, a u nekim slučajevima povećava rizik od nuspojava. Zato je važno znati kako kofein, koji se nalazi i u čaju,…
AKO STE ikada doživjeli nagli popodnevni pad energije ili se bez upozorenja osjetili drhtavo i tjeskobno, uzrok bi mogla biti nestabilna razina šećera u krvi. Održavanje stabilnog šećera ključno je za optimalno funkcioniranje tijela, a upravljanje njime može poboljšati energiju, smanjiti žudnju za hranom i dugoročno podržati zdravlje, piše EatingWell.…
KAKO starimo, naše se prehrambene potrebe mijenjaju, a za žene starije od 60 godina vitamin D postaje jedan od najvažnijih nutrijenata. Ovaj vitamin topiv u mastima ključan je za čvrstoću kostiju, snagu mišića, hormonalnu ravnotežu i zdravlje imuniteta. Njegov nedostatak vrlo je čest u ovoj dobnoj skupini, stoga stručnjaci naglašavaju…
NAKON dugog radnog dana tijelo i um često ostaju napeti. Umjesto da u krevet odete s ukočenim mišićima i nemirnim mislima, stručnjaci savjetuju da uvedete kratku rutinu istezanja prije spavanja. Samo nekoliko minuta laganih pokreta dovoljno je da se opustite, oslobodite nakupljene napetosti i lakše utonete u san. Istezanje vrata…
ZDRAVU probavu i redovitu stolicu često uzimamo zdravo za gotovo, no za mnoge ljude to nije svakodnevica. Kada je stolica tvrda i suha, odlazak na toalet postaje bolan i rijedak, a prema podacima Nacionalnog instituta za dijabetes i bolesti probavnog sustava, sa zatvorom se bori oko 16 posto odraslih, dok…
SOBNI bicikl spada među najpraktičnije kardio sprave. Možete ga koristiti kod kuće, neovisno o vremenu, a odličan je i za početnike i za napredne vježbače. Redovita vožnja poboljšava rad srca i pluća, potiče sagorijevanje kalorija i smanjuje stres. Ovisno o intenzitetu, u samo 30 minuta vožnje možete potrošiti između 200…
ZNANSTVENIK specijaliziran za zdravlje crijeva otkrio je svoj dnevni jelovnik temeljen na mediteranskoj prehrani i objasnio kako bi takav način prehrane mogao značajno poboljšati zdravlje. Jordan Haworth, poznat i kao Mr Gut Health, karijeru je posvetio razumijevanju probave i njenih tegoba. U nedavnom videu pokazao je kako izgleda njegov dan…
POKUŠAVATE li sniziti kolesterol i ojačati srce bez teretane? Dobra je vijest da za to ne trebate naporne treninge. Svakodnevna šetnja jednostavna je i svima dostupna navika koja može pomoći u snižavanju triglicerida, LDL-a (“lošeg”) i povećanju HDL-a (“dobrog”) kolesterola. Time dugoročno štiti srce i krvne žile. Kardiolog dr. Bradley…
SVIMA je poznata činjenica da je povrće zdravo te da bi ga trebalo što češće i više jesti. Znanstvena istraživanja potvrđuju da prehrana bogata voćem i povrćem može odgoditi ili spriječiti kronične bolesti, a među svim zdravim namirnicama, jedna se posebno ističe. Riječ je o špinatu, lisnatom zelenom povrću koje…
NOVOOBJAVLJENI video prikazuje što se u tijelu događa kada ne jedemo puna 24 sata, a proces je fascinantan. Animirani isječak od 45 sekundi, koji je objavio YouTube kanal GrowFit Health i pregledan gotovo 150 tisuća puta, detaljno prikazuje kako jednodnevni post može pokrenuti proces “dubinske obnove”. U prva četiri sata…
DUG I ZDRAV život san je mnogih, a tajna se možda krije u načinu života, a ne samo u genima s kojima smo rođeni. Ljudi koji žive u takozvanim Plavim zonama, područjima s najvećom koncentracijom stogodišnjaka na svijetu, dokazuju da svakodnevne navike poput kretanja, prehrane bogate biljkama i čvrstih društvenih…
ZDRAVLJE mozga u današnje vrijeme tema je kojoj se posvećuje sve više pažnje. Iako suplementi i zdrave navike poput meditacije mogu biti korisni, ključnu ulogu i dalje ima ono što svakodnevno jedemo. Prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom i nezdravim mastima može negativno utjecati na san, pamćenje, koncentraciju i raspoloženje, piše…
VISOKI krvni tlak ozbiljan je zdravstveni problem, no dobra je vijest da ga je moguće regulirati promjenom životnih navika, posebice prehranom. Svakodnevno uključivanje određenih namirnica bogatih ugljikohidratima u jelovnik može značajno doprinijeti zdravlju srca i krvnih žila. Medicinski stručnjak i anesteziolog, dr. Zain Hasan, ističe četiri skupine namirnica koje su…
LAGANI, pametno složen kasnovečernji zalogaj može pomoći boljem snu, pod uvjetom da ne sadrži kofein, previše šećera ni veliku količinu tekućine. Nutricionističke i kliničke preporuke idu u prilog jednostavnome pravilu da odaberete namirnice koje su blage za želudac, umjerenih porcija i s nutrijentima koji sudjeluju u sintezi melatonina i serotonina.…
VODEĆI svjetski istraživač dugovječnosti tvrdi da tajna dugog života nema nikakve veze sa skupim dodacima prehrani, strogim dijetama ili napornim treninzima. Najveći učinak na životni vijek, kaže on, dolazi od nečega što je besplatno, jednostavno i dostupno svima – samo 20 minuta hodanja dnevno. Dan Buettner, suradnik National Geographica koji…
ZA MNOGE je šalica topla čaja navečer sinonim za opuštanje prije odlaska u krevet. No stručnjaci upozoravaju da izbor čaja itekako može utjecati na kvalitetu sna. Iako se čini blagim i zdravim napitkom, zeleni čaj može biti nepoželjan gost u vašoj večernjoj rutini – osobito ako želite mirno i brzo…
S OBZIROM na toplinski val koji trenutačno pogađa velik dio svijeta, stručnjaci upozoravaju na važan zdravstveni problem kod osoba koje uzimaju određene lijekove. Liječnici često u ovo doba godine podsjećaju na opasnosti koje vrućina nosi, no ovog puta fokus je na lijekovima na recept. Neki lijekovi gube učinkovitost ako su…
RAK GUŠTERAČE jedan je od najsmrtonosnijih i najagresivnijih oblika raka, a statistike preživljenja su iznimno loše, piše The Independent. “Većina ljudi kojima je dijagnosticiran rak gušterače umre u roku od tri mjeseca”, upozorava Heather Archbold, voditeljica odjela za zdravstvene informacije i istraživanja u Pancreatic Cancer Action. Posebno zabrinjava činjenica da…
KADA je riječ o zdravlju srca, većina ljudi usredotočuje se na ono što treba izbjegavati – poput zasićenih masti ili previše soli. No jednako je važno obratiti pažnju na ono što treba uvrstiti u prehranu. Prema kardiologu dr. Adedapu Iluyomadeu, jedan od najkorisnijih, a često zanemarenih nutrijenata su prehrambena vlakna.…
ISTEZANJE često povezujemo s početkom treninga ili jutarnjim razgibavanjem, ali brojni stručnjaci ističu da ima itekako smisla i navečer – osobito prije spavanja. Kratka rutina istezanja od nekoliko minuta može pozitivno utjecati na kvalitetu sna, smanjiti napetost u tijelu i olakšati buđenje bez ukočenosti. Evo tri glavna razloga zašto bi…
AKO NE VOLITE piti običnu vodu, dobra je vijest da postoje i drugi napitci koji mogu pomoći vašem tijelu i koži da ostanu hidratizirani, osobito tijekom vrućih ljetnih dana. Nutricionistica Becki Hawkins za Mirror je podijelila tri jednostavna recepta koji su odlična alternativa vodi, a uz to sadrže korisne minerale…
NOVO istraživanje donosi važnu vijest svim ljubiteljima krumpira, način pripreme ove namirnice može značajno utjecati na rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Prema studiji objavljenoj u The BMJ, tri porcije prženih krumpirića tjedno mogu povećati rizik od ove bolesti za gotovo 20 posto, piše euronews.com. S druge strane, osobe koje…
STRUČNJAKINJA za prehranu upozorila je na opasnosti uzimanja prevelikih količina dodataka prehrani, ističući kako šaka ‘zdravih’ tableta može nanijeti više štete nego koristi. Istraživanje organizacije Which? provedeno na više od 2000 Britanaca pokazalo je da tri četvrtine njih uzima dodatke prehrani, a otprilike svaki peti uzima čak četiri ili više…
JUTARNJA nadutost može pokvariti raspoloženje i usporiti početak dana. Brojni dijetetičari i nutricionisti slažu se da se problem može ublažiti jednostavnom večernjom navikom – toplom šalicom čaja od kamilice prije spavanja. Zašto baš kamilica? Kamilica je poznata po svojemu umirujućem djelovanju, ali manje je poznato da blagotvorno djeluje i na…
LIJEČNICI često savjetuju izbjegavanje prerađene hrane, šećera i zasićenih masti jer povećavaju rizik od kroničnih bolesti. No, osim tih dobro poznatih savjeta, postoje i druge, manje očite namirnice koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje mozga, piše CNBC. Neurolog i epileptolog dr. Baibing Chen upozorava na četiri vrste hrane koje osobno nikada…
KAVA je poznata po tome što mnogima ujutro “pokrene stvari” po pitanju probave, ali nije jedini napitak koji može pomoći kod zatvora. Ako vam probava ide sporo ili želite ubaciti malo raznolikosti u dnevni unos tekućine, postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih rješenja, piše Eating Well. Stručnjaci naglašavaju da pravilna hidratacija…
MNOGI ljudi pogrešno vjeruju da se znojimo isključivo zbog visokih temperatura. No, pojačano znojenje javlja se i zimi, pa čak i kad nam nije vruće. Ako ste se ikada našli u situaciji da vam se košulja tijekom vožnje javnim prijevozom potpuno natopi, znate koliko to može biti neugodno. Evo glavnih…
U UŽURBANOJ svakodnevici mnogima se čini da je pronaći vrijeme za mirnu večeru gotovo nemoguće. Posao, obaveze, trening, sve to često odgađa obrok do kasnih večernjih sati. No stručnjaci poručuju da bi, ako je ikako moguće, ranija večera mogla biti najbolja odluka za vaše zdravlje, piše Prevention. Kada je idealno…
IAKO je zgrušavanje krvi ključno za oporavak od ozljeda, krvni ugrušci mogu biti iznimno opasni, pa čak i smrtonosni. Prema podacima, oni su značajan faktor rizika za srčani i moždani udar, a komplikacije povezane s njima uzrokuju desetke tisuća smrtnih slučajeva godišnje samo u SAD-u. Srećom, postoji jednostavna jutarnja navika…
ŠPINAT je vrlo bogata nutritivna namirnica. Nema puno kalorija, ali je bogat vitaminima, mineralima i fitonutrijentima koji imaju brojne blagotvorne učinke na cjelokupno zdravlje. Brojni stručnjaci naglašavaju njegovu sposobnost da podrži srce, mozak, crijeva i imunološki sustav, a uz to pospješuje ravnotežu u organizmu. U nastavku donosimo neke od najpoznatijih…
NOVA opsežna studija otkrila je da redovita konzumacija mliječnih proizvoda može biti povezana s manjim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i čak šest vrsta raka. Posebno su se istaknuli fermentirani proizvodi poput jogurta i kefira, koji su pokazali najviše zdravstvenih prednosti, dok su i punomasne i nemasne varijante…
KADA je Amanda navršila 42 godine, njezino tijelo postalo joj je neprepoznatljivo. Iznenada su je počeli mučiti valovi vrućine, nesanica i neredovite mjesečnice, a primijetila je i da postaje neuobičajeno emotivna zbog svakodnevnih sitnica, piše Euronews. “Pretpostavljala sam da je sve povezano sa stresom”, ispričala je ova bolnička administratorica iz…
MOZAK je kontrolni centar našeg tijela, odgovoran za sve, od pokreta i misli do emocija i disanja. Zbog toga je ključno osigurati mu dovoljno goriva i hranjivih tvari kako bi ispravno funkcionirao i ostao zdrav. Hrana koju jedemo igra presudnu ulogu u strukturi i zdravlju mozga, a namirnice bogate vitaminima,…
KARDIOVASKULARNE bolesti vodeći su uzrok smrtnosti u svijetu, a iako se radi o složenoj skupini zdravstvenih stanja, brojni stručnjaci ističu da prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji. Pravilna prehrana ne samo da smanjuje rizik od srčanih bolesti već poboljšava i cirkulaciju – što znači manju vjerojatnost nastanka ugrušaka i bolje…
PRILAGODITE li svoju fitness rutinu vlastitoj osobnosti, mogli biste izvući maksimum iz svakog treninga, otkriva nova studija. Znanstveni rad, objavljen u časopisu Frontiers in Psychology, pokazuje da specifične osobine ličnosti mogu predvidjeti u kojim vrstama vježbanja će netko najviše uživati, ali i hoće li ustrajati u odabranoj aktivnosti.Slično ističe i…
AKO STE primijetili da je skidanje kilograma postalo teže nakon što ste ušli u pedesete, niste ništa umislili. Gubitak kilograma može biti izazov u bilo kojoj dobi, no nakon pedesete mnogi otkrivaju da je bitka s vagom postala osjetno teža, pišu iz Eating Well. “Kako starimo, mišićna masa prirodno opada,…
PRAVILNO odabrane grickalice mogu imati važnu ulogu u mršavljenju, osobito kod osoba starijih od 40 godina, tvrdi dijetetičarka i nutricionistica Julia Farre. Kako ističe, važno je birati međuobroke koji pomažu u održavanju stabilne razine energije i sprječavaju prejedanje tijekom dana. “Grickalice su posebno korisne u smanjivanju masnih naslaga na području…
KADA je riječ o očuvanju mladolikog, glatkog i čvrstog izgleda kože, dva su proteina ključna: kolagen i elastin. Zajednički djeluju kako bi koža ostala puna, otporna i glatka. Dok kolagen daje strukturu, elastin joj omogućuje da se nakon rastezanja vrati u prvobitno stanje. Međutim, kako starimo, a osobito nakon ulaska…
PREHRANA ne utječe samo na tijelo i fizički izgled, već i na naše kognitivne sposobnosti. Sve veći broj istraživanja pokazuje da neuravnotežena prehrana može narušiti pamćenje, koncentraciju i raspoloženje, dok uravnoteženi obroci podupiru kognitivne funkcije. Budući da mozak upravlja svim, od donošenja odluka do regulacije emocija, briga o njemu kroz…
VOĆE je često prva stvar za kojom ljudi posegnu kada žele započeti dan “zdravo”. Svježe, slatko i puno vitamina – na prvi pogled nema boljeg načina da se započne jutro. No, stručnjaci za prehranu sve češće upozoravaju da nije svako voće jednako prikladno za konzumaciju na prazan želudac. Iako djeluje…
AKO SE OSJEĆAMO neobično umorno ili iscrpljeno, uzrok možda nije samo stres ili nedostatak sna. Prema riječima liječnice dr. Janine Bowring, niz simptoma koji se često ignoriraju može upućivati na manjak željeza – posebno kod žena. Nedostatak željeza jedan je od najčešćih, ali i često zanemarenih zdravstvenih problema, a može…
STVARANJE zdravih navika zasigurno donosi brojne prednosti – poboljšava prehranu, fizičku kondiciju i organizaciju života. No postoji i druga strana postojanja rutine, i to ona ne toliko dobra. Kako objašnjavaju iz Eating Well, kada svakodnevne rutine postanu previše uhodane i ponavljajuće, mogu početi narušavati naše mentalne sposobnosti. Rutina je korisna,…
GUBITAK masnog tkiva često se čini kao izazovan proces koji traži mnogo više od samog smanjenja kalorija. Osim pravilne prehrane, važno je uvažiti i tjelovježbu, dane za oporavak, raspored dana i osobno zdravlje. No prema osobnom treneru Nicku Feyu, certificiranom stručnjaku za prehranu i kineziologiju, ključna stvar u tom procesu…
U VRIJEME kada se sve više govori o zdravijem načinu prehrane, mnogi biraju proizvode s etiketama poput “s niskim udjelom masti”, “prirodno” ili “zdravo”. Međutim, prema riječima stručnjaka i savjetnika za prehranu i mršavljenje iz britanske klinike Optimal You, mnogi od tih proizvoda nisu toliko korisni koliko se čine. Dapače,…
SPAVANJE uz upaljeno svjetlo najčešće se povezuje s djecom i strahom od mraka, ali i mnogi odrasli i dalje imaju tu naviku, bilo da je riječ o upaljenom televizoru, mobitelu ili noćnoj svjetiljci. Iako se to čini bezopasnim, osobito ako se radi o navici koju prakticirate godinama bez očite nesanice,…
CLINT Eastwood zakoračio je u 96. godinu života, no prema njegovom izgledu i energiji to je teško zamisliti. Umjesto skupih dodataka prehrani, modernih tretmana ili rigoroznih dijeta, ovaj holivudski velikan oslanja se na jednostavne navike koje mu pomažu da ostane vitalan i u poznim godinama. Njegova tajna? Redovita meditacija, lagana…
ZADRŽAVANJE vode može se pojaviti tijekom cijele godine, ali osjećaj teških, otečenih nogu osobito je čest ljeti – i nimalo ugodan. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za sprječavanje zadržavanja vode, a jedan od njih je izbjegavanje namirnica koje pogoršavaju zadržavanje tekućine. Hrana koju konzumiramo izravno utječe na ravnotežu…
JAKE, oblikovane ruke nisu rezervirane samo za teretanu i utege. Dovoljno je nekoliko kvalitetnih vježbi koje možete izvoditi vlastitom tjelesnom težinom kako biste razvili snagu, zategnuli nadlaktice i poboljšali funkcionalnost trupa. Dobra vijest je da mnoge od tih vježbi ne opterećuju zapešća i ne zahtijevaju dodatnu opremu. U nastavku donosimo…
U SVAKODNEVNOM ritmu lako je posegnuti za pićima koja su praktična, ali dugoročno štetna za zdravlje. Mnogi od nas rijetko razmišljaju o tome što zapravo pijemo, iako upravo te navike mogu utjecati na hormone, energiju i opće zdravlje. Endokrinologinja dr. Alessia C. Roehnelt otkrila je da određena pića izbjegava pod…
IAKO mnogi srčani udari nastupaju iznenada, mnogi stručnjaci upozoravaju da tijelo često šalje upozoravajuće znakove i tjednima prije samog događaja. Ovi simptomi mogu biti suptilni, lako ih je zamijeniti za nešto drugo i upravo zato ih mnogi ignoriraju. No, prepoznavanje ranih znakova može biti ključno za prevenciju ozbiljnih posljedica. Liječnici…
TIJEKOM posljednjih nekoliko godina sve se češće govori o prehrani koja istovremeno čuva naše zdravlje i planet. Znanstvenici i stručnjaci ističu da promjena prehrambenih navika ne utječe samo na tjelesnu težinu i razinu energije, već i na dugoročni rizik od ozbiljnih bolesti. Ipak, ključ nije u strogom odricanju nego u…
LJETO, sunce i duži boravak na otvorenom znače i veću izloženost UV zrakama, koje mogu uzrokovati oštećenje kože, ubrzano starenje pa i dugoročne zdravstvene probleme. I dok su kreme sa zaštitnim faktorom nezaobilazne, postoji još jedan način da koži pomognemo – prehranom. Određene namirnice bogate antioksidansima, vitaminima i zdravim mastima…
*Horoskopske preporuke i savjete ne treba shvaćati naročito ozbiljno, a za sve indikacije i nuspojave obratite se obližnjem znanstveniku. DOZNAJTE što zvijezde spremaju za subotu i nedjelju, 26. i 27. srpnja. Ovan Posao: U subotu ćete primiti neočekivanu poruku od nadređenog s prijedlogom da preuzmete dodatne zadatke u idućem tjednu.…
OSTEOPOROZA nerazmjerno pogađa žene, i to ne u maloj mjeri – čak 80% svih slučajeva osteoporoze dijagnosticira se upravo kod žena. S obzirom na ovaj zapanjujući podatak, jasno je da bi svatko, a posebno žene, trebao posvetiti posebnu pažnju zdravlju svojih kostiju. Možda mislite da to podrazumijeva izbjegavanje napornih aktivnosti,…
KADA je riječ o jačanju trbušnih mišića i postizanju čvrstog corea, dvije vježbe često se nalaze na vrhu svih preporuka – plank i trbušnjaci. Iako naizgled jednostavne, obje imaju različit učinak na tijelo i aktiviraju različite mišićne skupine. Pitanje je, koja vježba zapravo bolje oblikuje trbuh? Što je plank i…
KVALITETAN san ključan je za zdravlje, a ono što radimo prije odlaska u krevet može značajno utjecati na našu sposobnost da se opustimo i odmorimo. Iako neke večernje navike možda ne djeluju stresno, one zapravo mogu povisiti razinu kortizola – hormona stresa – i tako narušiti san. Stručnjaci upozoravaju na…
TEMPERATURE su svakim ljetom sve jače i opasnija pa je odabir prave kreme za sunčanje postao iznimno važan za zdravlje. Kreme za sunčanje ključni su saveznici u zaštiti kože od štetnog ultraljubičastog (UV) zračenja, smanjenju rizika od raka kože te sprječavanju opeklina i preranog starenja. Razumijevanje ključnih faktora poput SPF-a,…
POVIŠENI kolesterol često prolazi nezapaženo jer ne uzrokuje vidljive simptome, a otkriva se tek analizom krvi. No njegovo ignoriranje može imati ozbiljne posljedice jer povećava rizik od srčanog i moždanog udara. U krvi postoje dvije glavne vrste kolesterola: LDL (loš) – nakuplja se na stijenkama krvnih žila i može ih…
ZDRAVLJE crijeva puno je više od izbjegavanja povremenih želučanih tegoba. Ono je temelj snažnog imuniteta i bolje probave, a stručnjaci vjeruju da utječe čak i na raspoloženje. Tajna se ne krije samo u hrani koju jedete, već i u napitcima koje pijete. Stručnjaci su za portal Health izdvojili nekoliko napitaka…
MNOGI proizvodi koje svakodnevno smatramo zdravima mogu zapravo štetiti našoj probavi, tvrdi gastroenterolog dr. Saurabh Sethi, koji je završio Harvard. Na TikToku ga prati više od milijun ljudi, a u jednom od svojih videa otkrio je koje “zdrave” namirnice on osobno izbjegava, jer sadrže skrivene šećere, umjetne dodatke i ulja…
OSJEĆATE se iscrpljeno, a ne znate zašto? Uvijek vam je hladno ili ste bezrazložno nervozni? Možda je krivac manjak željeza, stanje koje je iznenađujuće često, ali čije simptome lako previdjeti. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza u alarmantnom je porastu, a razlozi su povezani s modernim načinom života i prehranom. Tko je…
NA TIKTOKU se sve više širi fibermaxxing, trend koji podrazumijeva maksimalno povećanje unosa prehrambenih vlakana. Cilj je poboljšati probavu, produljiti osjećaj sitosti, uravnotežiti šećer i kolesterol te ojačati zdravlje crijeva. Iako vlakna imaju mnoge prednosti, stručnjaci upozoravaju da nagle promjene u prehrani mogu izazvati probavne smetnje ako se ne provode…
NOVA desetogodišnja studija objavljena u časopisu Journal of Health (Časopis za zdravlje) donosi snažne dokaze o koristi mediteranske prehrane za zdravlje srca i krvnih žila. Istraživanje je pratilo više od 5000 osoba iz nekoliko europskih zemalja, a rezultati su iznimno uvjerljivi. Sudionici koji su se držali mediteranske prehrane, bogate maslinovim…
*Horoskopske preporuke i savjete ne treba shvaćati naročito ozbiljno, a za sve indikacije i nuspojave obratite se obližnjem znanstveniku. Ljeto 2025. donosi snažnu unutarnju promjenu za Škorpione. Ovo nije promjena koju će drugi nužno odmah primijetiti, ali iznutra se sve mijenja. Škorpion je znak dubine, tišine i snage koju ne…
UPALA je prirodni obrambeni mehanizam tijela. Ona nam pomaže da se oporavimo od ozljeda i infekcija. No, kada postane kronična i traje mjesecima ili godinama, može ozbiljno ugroziti zdravlje. Znanstvenici sve češće upozoravaju da kronična upala može biti povezana s raznim bolestima – od dijabetesa i srčanih problema do raka…
MIKROVALNA pećnica spas je u užurbanoj svakodnevici. U trenu podgrijava ostatke ručka i smrznuta jela, čineći pripremu obroka nevjerojatno jednostavnom. Ipak, neke namirnice nikako ne bismo smjeli stavljati u mikrovalnu – ne samo zbog zdravstvenih rizika, već i zbog opasnosti od nereda, pa čak i prave male eksplozije u kuhinji.…
ZDRAVLJE crijeva ključno je za cijeli organizam. Njihova uloga daleko nadilazi puku probavu hrane – crijevni mikrobiom utječe na apsorpciju hranjivih tvari, imunitet, pa čak i na naše raspoloženje. Uravnotežena crijevna flora donosi više energije, bolju probavu i smanjenje upalnih procesa u tijelu. Iako mnogi zanemaruju ovaj važan aspekt zdravlja,…
U SVIJETU prepunom obećanja o savršenoj koži, jedan proizvod se već desetljećima nalazi na vrhu popisa preporuka dermatologa – krema za sunčanje. No, štiti li nas SPF samo od opeklina ili uistinu pomaže u borbi protiv bora i vidljivih znakova starenja? Prema riječima certificirane dermatologinje dr. Dray, odgovor je odlučno…
HODANJE je jednostavna aktivnost koja donosi velike zdravstvene koristi, a već i kratke šetnje mogu značajno utjecati na tijelo i um. Evo što znanost kaže o tome što se događa s vašim tijelom ovisno o tome koliko dugo hodate. Šetnja od 2 do 5 minuta Pomaže u regulaciji šećera u…
POGRBLJENA ramena, izbočen vrat i bolna leđa – sve su to znakovi lošeg držanja koji su postali gotovo svakodnevica, osobito ako puno sjedite ili radite za računalom. Dobra vijest je da se držanje može poboljšati jednostavnim, ali ciljanim vježbama koje jačaju mišiće leđa, vrata i trupa. Fizioterapeuti ih redovito preporučuju…
NITKO ne voli čuti da ima povišen kolesterol, ali dobra je vijest da se taj problem može ublažiti pravilnom prehranom. Hrana koju unosimo izravno utječe na razinu kolesterola – može je pogoršati, ali i poboljšati. Ključno je znati koje namirnice pomažu zdravlju srca, a koje mu štete. Prema riječima kardiologinje…
ZA SNAŽNE, funkcionalne i stabilne noge ne trebaju vam utezi. Dovoljno je vlastito tijelo i nekoliko učinkovitih vježbi. Ova rutina idealna je za sve koji žele ojačati donji dio tijela, poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od ozljeda, bez dodatnog opterećenja. Jaka muskulatura nogu temelj je stabilnosti tijela. Snažni kvadricepsi, gluteusi…
VISOKA razina kolesterola često ne pokazuje nikakve simptome, ali može ozbiljno utjecati na zdravlje srca. Nakupljanje masnoća u krvnim žilama povećava rizik od povišenog tlaka, srčanih bolesti i začepljenja arterija. Iako se na neke čimbenike rizika poput genetike ili dobi ne može utjecati, prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji. Nutricionisti…
NAŠE svakodnevne navike i rituali imaju najveći utjecaj na naše zdravlje. Sve, od toga što jedemo za doručak, kako se nosimo sa stresom, do načina na koji se krećemo i koliko spavamo, oblikuje naše opće stanje. Kada je riječ o zdravlju srca, prehrambene i životne navike posebno su važne jer…
ODABIR pravog jutarnjeg napitka može pomoći u poticanju metabolizma i podršci zdravlju crijeva, što su ključni faktori za dobro funkcioniranje organizma. Različiti nutricionisti, dijetetičari i zdravstveni savjetnici često preporučuju određene napitke koji ne samo da ubrzavaju probavu, nego i pružaju dodatnu energiju za početak dana. Ipak, posebno tijekom ljetnih mjeseci…
IAKO je znojenje ključni mehanizam kojim tijelo regulira temperaturu, neki ljudi se znoje vrlo malo ili uopće ne. Ovo stanje, koje se očituje kao smanjeno znojenje ili njegov potpuni izostanak, može biti ne samo neobično već i opasno po život. Uzroci mogu varirati od genetskih predispozicija i rijetkih nasljednih bolesti…
GABRIELA Dabrowski, kanadska tenisačica i finalistica ženskih parova na Wimbledonu 2019. i 2024. godine, saznala je da ima rak dojke godinu dana nakon što joj je liječnik rekao da nema razloga za brigu. U proljeće 2023. sama je primijetila kvržicu u dojci, no tadašnji pregled nije upućivao na ozbiljnu dijagnozu.…
U VREMENU kada svi jurimo između obaveza, a stres i umor svakodnevno testiraju granice naše izdržljivosti, zdravlje često pada u drugi plan. Ipak, sve više stručnjaka tvrdi da je za zdravlje i formu dovoljno tek nekoliko minuta dnevno. Dobrodošli u svijet mikrotreninga – brzih, učinkovitih i lako dostupnih vježbi koje…
AKO STE navršili 40 godina i često osjećate umor, nadutost i stagnaciju u mršavljenju, moguće je da svakodnevne, naizgled bezopasne navike zapravo rade protiv vas. Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci upozoravaju da upravo ti tihi saboteri mogu narušiti metabolizam, razinu energije i hormonalnu ravnotežu. Evo kojih navika biste trebali preispitati i…
GUBITAK kilograma ne ovisi o kratkotrajnim dijetama, već o svakodnevnim, održivim navikama. Jutro je savršeno vrijeme za postavljanje zdravih temelja – ono što učinite odmah nakon buđenja može značajno utjecati na vaš dan i tjelesnu masu. Dijetetičarke Crystal Orozco i Jaime Bachtell-Shelbert za Eating Well izdvojile su sedam korisnih jutarnjih…
KAD GOVORIMO o zdravlju srca i jetre, mnogi odmah pomisle na masnu hranu, ali rijetko tko razmišlja o pićima koja svakodnevno konzumira. Prema riječima različitih nutricionista i dijetetičara, određena pića mogu povećati razinu lošeg kolesterola (LDL) i opteretiti jetru, čak i ako prehrana nije izrazito nezdrava. Redovita konzumacija ovih napitaka…
Index Vježbe donose svakodnevnu dozu korisnih savjeta za sve koji žele unaprijediti svoje fizičko zdravlje i izgled. Među brojnim vježbama koje se preporučuju i kod kuće i u teretani, jedna se posebno izdvaja svojom učinkovitošću – bugarski čučanj. Riječ je o jednostavnom, ali vrlo izazovnom pokretu koji istodobno aktivira noge,…
ZADRŽAVANJE viška masnoće na tijelu, osobito u području trbuha, može biti posljedica brojnih čimbenika – od genetike i stresa do hormonske ravnoteže. No ono što svakodnevno unosimo u organizam igra možda i najvažniju ulogu u tom procesu. Prehrambene navike koje uključuju određene skupine namirnica mogu potaknuti pojačano skladištenje masnoća, smanjiti…
KAD RAZMIŠLJAMO o voću i povrću koje bi se moglo nazvati “ljetnim klasikom”, krastavci su visoko na popisu. Osvježavajući i hrskavi, često završe na tanjuru kao usputna salata ili dodatak sendviču. No iza te jednostavnosti skriva se jedna od onih namirnica koje učinkovito čine mnogo za naše zdravlje. Nije samo…
NA PRVI pogled, jedno lisnato povrće mnogima ne djeluje kao nešto što bi trebalo završiti na tanjuru – više podsjeća na dosadni korov iz vrta. No, prema riječima nutricionistice i dijetetičarke Emily Cornelius, upravo ono može biti iznenađujuće snažan saveznik u borbi protiv nadutosti i za ravniji trbuh. Riječ je…
VISOKI krvni tlak (hipertenzija) često ne pokazuje jasne simptome, zbog čega mnogi ni ne znaju da ga imaju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da određene prehrambene navike, posebno unos soli, mogu povećati rizik od razvoja hipertenzije ili pogoršati stanje ako već imate srčane probleme. Sol – tihi neprijatelj zdravlja srca Redovita kontrola…
LJETO miriše na osvježavajuće napitke, a među omiljenima su voda ili sok od limuna i limete. Iako na prvu možda izgledaju slično i teško je odabrati koji je plod bolje konzumirati za osvježenje tijekom vrućih ljetnih dana, postoji nekoliko razlika koje vrijedi znati ako želite maksimalno osvježenje i zdravstvene dobrobiti.…
ZDRAVE i prohodne arterije ključ su za pravilno funkcioniranje organizma. Kada su arterije začepljene, krv ne može slobodno cirkulirati, a to povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Jedan od glavnih uzroka začepljenja je ateroskleroza, stanje kod kojeg se plak (mješavina lošeg kolesterola, masti, kalcija i staničnog otpada) nakuplja u…
S DOLASKOM mnogi jedva čekaju uživati u voću poput lubenica, breskvi, marelica, ali i nektarina. Osim što su vrlo ukusne, slatke i sočne, često se podcjenjuje koliko su nektarine zapravo dobre za cjelokupno zdravlje. Ovo voće poput je male slatke prirodne vitaminske bombe – nektarine sadrže sve što tijelu treba…
JETRA je jedan od najvažnijih organa u tijelu – odgovorna je za detoksikaciju, proizvodnju brojnih važnih enzima i probavu masti. No često ne razmišljamo o tome koliko prehrana može utjecati na njezino zdravlje. Iako se jetra može regenerirati, dugotrajno izlaganje štetnim tvarima, osobito kroz prehranu, može dovesti do upala, masne…
OSTEOPOROZA je tiha bolest koja se često ne prepoznaje sve dok ne dođe do prijeloma. Upravo to je, prema riječima ortopedskog kirurga dr. Briana Gallaghera, ono što je čini posebno opasnom. “To je velik problem kod osteoporoze – ne postoje dosljedni simptomi koje možemo pratiti sve dok osoba ne doživi…
MOŽDANI udar jedan je od vodećih uzroka smrti u svijetu, a prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), njegova učestalost je u porastu. Iako na neke čimbenike rizika ne možemo utjecati, svakodnevne navike mogu igrati veliku ulogu u prevenciji. Liječnica dr. Simran Malhotra naglašava da male, dosljedne navike…
ODRŽAVANJE snažnog imuniteta i postizanje zdrave tjelesne mase ciljevi su mnogih, ali ključ uspjeha često leži u sitnim, svakodnevnim odlukama – uključujući i unos pravih vitamina. Iako nijedan dodatak prehrani nije čarobno rješenje, razni stručnjaci naglašavaju da određeni vitamini mogu imati značajan utjecaj na jačanje obrambenog sustava i poticanje metabolizma.…
POSLIJEPODNEVE i večernje imaju veću ulogu u kontroli šećera u krvi nego što mnogi misle. Nutricionisti upozoravaju na šest navika koje, ako se prakticiraju nakon 17 sati, mogu dovesti do nestabilne glikemije preko noći i nepovoljnih jutarnjih vrijednosti glukoze. Evo kojih navika su stručnjaci izdvojili za portal Eating Well. Obilni…
SVE VIŠE znamo o zdravlju mozga, no broj slučajeva demencije i dalje raste. Procjene pokazuju da bi se broj novooboljelih mogao udvostručiti do 2060. godine. S obzirom na to koliko su se znanja o mozgu i prevenciji bolesti proširila, taj je podatak posebno zabrinjavajući. Ključnu ulogu u prevenciji, uz genetiku…
ZA MNOGE ljubitelje kofeina izbor između ledene i tople kave često ovisi o vremenskoj prognozi ili osobnim navikama. No je li riječ samo o temperaturi ili i o tome kako kava djeluje na organizam? Iako obje verzije sadrže kofein, stručnjaci ističu da razlike ipak postoje i da mogu utjecati na…
MNOGI često razmišljaju o tome kako se riješiti viška masnoće na trbuhu i osjećati se bolje u vlastitom tijelu. Iako redovita tjelovježba, hidracija i san igraju ključnu ulogu, prehrana ostaje presudna. Prema riječima nutricionista, uz to što je važno što jedemo, jednako je važno i što izbjegavamo. Ovo je popis…
POSLJEDNJIH godina kortizol se sve češće spominje kao uzrok niza tegoba, od umora i nesanice do nakupljanja masnog tkiva. Iako mu se često pridaje negativna konotacija, riječ je o bitnom hormonu koji ima važnu ulogu u funkcioniranju tijela. “Kortizol regulira reakciju tijela na stres, razinu šećera u krvi, metabolizam, upalne…
VEĆINA ljudi unosi znatno manje vlakana nego što se preporučuje – iako je jasno da prehrana bogata vlaknima može imati snažan utjecaj na zdravlje. Vlakna podržavaju rad crijeva, pomažu probavi, smanjuju rizik od kroničnih bolesti, potiču zdravu tjelesnu težinu i čak mogu pridonijeti duljem životu. I dok svi pričaju o…
AKO ŽELITE ojačati i oblikovati tijelo, a nemate mnogo vremena ni pristup teretani, Index Vježbe donose pet jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi možete izvoditi kod kuće ili bilo gdje. Aktiviraju gotovo sve mišićne skupine i ne zahtijevaju dodatnu opremu. Sklek za početnike (ženski sklek) Prilagođena verzija skleka koja je idealna…
MNOGI se ujutro okreću kavi kako bi se razbudili, ali prema mišljenju nutricionista i drugih stručnjaka za prehranu, postoje čajevi koji mogu imati dalekosežnije učinke – ne samo na energiju, već i na izgled trbuha i osjećaj lakoće. Neki biljni čajevi potiču prirodnu detoksikaciju organizma, smanjuju zadržavanje vode i nadutost,…
IAKO se često preporučuje uzimanje dodataka prehrani navečer, neurolog dr. Alan Mandell upozorava da to nije uvijek dobra ideja. U jednom je videu objasnio da postoje određeni vitamini koje bi trebalo izbjegavati prije spavanja jer mogu ometati kvalitetu sna. Nedostatak sna može utjecati na koncentraciju, povećati razinu stresa, pridonijeti debljanju…
U POTRAZI za načinima kako smanjiti stres i ublažiti njegove negativne posljedice, stručnjaci ističu da je jedan od provjerenih pristupa izbjegavanje hrane koja potiče lučenje kortizola. Kortizol, poznat kao hormon stresa, ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, šećera u krvi i upalnih procesa. No, kad je njegova razina povišena dulje…
REDOVITO treniranje ne koristi samo za oblikovanje tijela, već i za poboljšanje zdravlja i svakodnevne energije. Kako biste postigli što bolje rezultate, u svoju fitness rutinu možete uvesti treninge izdržljivosti. Ova vrsta treninga podrazumijeva fizičku aktivnost kojom se povećava kardiovaskularna ili mišićna izdržljivost tijela. Fitness trenerica Emanuela Mršić za Index…
KAKO temperature rastu, raste i rizik od bolesti povezanih s vrućinom, posebno za osobe koje uzimaju određene lijekove. Naime, tijelo koristi nekoliko mehanizama za regulaciju temperature: znojenje, protok krvi prema koži i ravnotežu tekućine. No neki često propisivani lijekovi ometaju ove procese, što otežava hlađenje tijela. Antidepresivi Dvije specifične vrste…
BOLESTI srca i dalje su među vodećim uzrocima smrti, no prema riječima dr. Sonye Babu-Narayan, konzultantice kardiologije u bolnici Royal Brompton i zamjenice medicinske ravnateljice Britanske zaklade za srce, čak i mala promjena u prehrani može imati velik učinak na zdravlje srca. Jedna promjena može značiti puno “Smanjivanjem rizika od…
ČOKOLADA je mnogima omiljena slastica, ali uz redovitu konzumaciju često se postavlja pitanje je li dobra ili loša za zdravlje. Odgovor nije jednoznačan jer učinak čokolade na organizam ovisi o vrsti, količini i učestalosti konzumacije, pišu iz Eating Well. Tamna, mliječna i bijela čokolada razlikuju se po sastavu, a time…
KURKUMA je aromatičan začin koji se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje različitih tegoba, a novija istraživanja sve više otkrivaju njezin potencijal u očuvanju zdravlja kostiju i zglobova. Objavljena analiza aktivne tvari iz kurkume – kurkumina – prikupila je najznačajnije podatke o njegovu učinku na zdravlje zglobova, osobito kod…
KAD STE žedni i treba vam piće, što zapravo najbolje hidrira tijelo? Naravno, možete posegnuti za čašom vode, ali obična voda nije najučinkovitije piće za hidrataciju, pokazuje studija Sveučilišta St. Andrews u Škotskoj koja je usporedila učinke različitih napitaka na hidraciju. Istraživači su otkrili da iako voda, bilo negazirana ili…
ANTIOKSIDANSI su molekule koje štite tijelo od slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje mogu uzrokovati oštećenje stanica i doprinijeti razvoju raznih bolesti, uključujući rak, bolesti srca i neurodegenerativne poremećaje. Za optimalno zdravlje važno je konzumirati hranu bogatu antioksidansima, a voće je jedan od najboljih izvora tih zaštitnih molekula. Ako želite poboljšati…
KAKO starimo, tijelo nam sve češće šalje signale da mu je potrebna dodatna podrška – i upravo tu ulogu mogu imati dodaci prehrani. Nutricionistica Kaitlyn Comeau i liječnik dr. Jason Winkelmann ističu da bi mnogi ljudi već nakon četrdesete trebali razmisliti o dodacima koji podržavaju cirkulaciju, zdravlje mozga i smanjuju…
POČELO je ljeto, a s njim slijede i brojni dani kada ne znamo kuda bi sa sobom od vrućine. Osim klime i osvježavajućega voća, još jedan način kako si možemo pomoći jest pijenje različitih pića. Voda je, naravno, najbolja opcija, ali ako želite piti nešto što nije samo voda, u…
ODRŽAVANJE stabilne razine šećera u krvi ključno je za opće zdravlje, a posebno važno ako pokušavamo smršaviti. Uravnotežena prehrana igra veliku ulogu u tome, a nemasni izvori proteina posebno su korisni jer usporavaju apsorpciju glukoze i dulje nas drže sitima. Stručnjaci preporučuju nekoliko namirnica koje mogu pomoći u stabilizaciji šećera…
CHIA sjemenke danas su nezaobilazne u mnogim zdravim jelovnicima, a razlog je jednostavan, riječ je o pravom prirodnom čuvaru zdravlja. Dobivaju se iz biljke Salvia hispanica, podrijetlom iz Meksika i Gvatemale, a koristile su ih već drevne civilizacije kako bi povećale izdržljivost i snagu. Danas su ponovno popularne i mnogi…
S OBZIROM na sve veći broj dijagnoza demencije, što je povezano sa starenjem stanovništva, mnogi se pitaju kako mogu očuvati zdravlje svog mozga. Novo istraživanje nudi iznenađujuće jednostavan odgovor: prehrana. Znanstvenici su otkrili da su osobe koje se pridržavaju MIND prehrane, kombinacije mediteranske i DASH prehrane, imale znatno manji rizik…
BOBIČASTO voće nije samo ukusno, već je i iznimno korisno za zdravlje, osobito za srce. Zbog visokog sadržaja vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa bobičasto voće podržava optimalnu funkciju srca. Stručnjaci za prehranu i kardiologiju često preporučuju određene vrste bobičastog voća zbog njihovih iznimnih zdravstvenih prednosti. Među njima se borovnice izdvajaju…
HODANJE. To je nešto što većina nas radi svaki dan bez razmišljanja – šetnja do kuhinje, hodanje tijekom telefonskog razgovora ili brzi prelazak preko parkirališta. Ali što ako vam kažemo da bi ovaj jednostavan čin mogao biti jedan od najmoćnijih alata za poboljšanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja? Bez članstva…
ZA SVE one kojima ide na živce buka teretane, zauzete sprave i miris znoja u zatvorenom prostoru, dobra je vijest da nije nužno ni izaći iz stana kako bi se ruke dovele u formu. Prema riječima fitness stručnjaka, postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje ne traže gotovo ništa osim malo prostora…
STARENJE ne možemo zaustaviti, ali se čini da ga ipak možemo malo usporiti, barem iznutra. Prema novom istraživanju objavljenom u prestižnom časopisu Nature Aging, kombinacija dva jako poznata dodatka prehrani – omega-3 masnih kiselina i vitamina D – mogla bi usporiti biološko starenje. Ne, ne govorimo o kremama ni tretmanima.…
ZDRAVLJE arterija igra ključnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti, a prehrana – uključujući i pića koja svakodnevno konzumiramo – može imati velik utjecaj na njihovo stanje. Iako se najčešće govori o štetnosti zasićenih masti, sve više stručnjaka upozorava da i neka pića mogu povećati rizik od začepljenja arterija. Savjetnici za…
DOBRE vijesti za one koji piju crnu kavu. Ispijanje crne kave bez ikakvih dodataka povezano je sa smanjenom smrtnošću, neovisno o uzroku. To je zaključak nove studije Sveučilišta Tufts, koja pokazuje da se taj pozitivan učinak gubi čim se u kavu dodaju vrhnje, mlijeko ili šećer. “Kava je jedno od…
AKO STE među onima koji svakog dana oko 14 sati posegnu za još jednom kavom, velika je vjerojatnost da ste žrtva klasičnog popodnevnog pada energije. Bez obzira na to koliko ste dobro spavali, taj osjećaj iscrpljenosti ponekad je jednostavno neizbježan – no možda nije najbolja ideja da ga samo “progurate”.…
ZNANOST potvrđuje da je dobar san jednako važan za zdravlje kao pravilna prehrana i tjelovježba. A jedno konkretno voće, ako se jede svakodnevno, moglo bi biti ključno za kvalitetan noćni odmor. Naime, novo istraživanje sugerira da jedenje jednog avokada dnevno može pozitivno utjecati na san. Sudionici koji su svakog dana…
KAKO starimo, zdravlje srca postaje sve važnije, a prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravog krvožilnog sustava. U srednjim godinama povećava se rizik od srčanih bolesti, pa je važno obratiti pozornost na namirnice koje mogu povisiti kolesterol i dovesti do začepljenja arterija. Iako su neki rizični sastojci već dobro poznati,…
ZAVRŠILI ste trčanje po vrućini ili ste izašli iz vruće dvorane nakon yoge, oznojeni od glave do pete. Umjesto da osjećate nalet energije, kreće mučnina? Niste jedini – i za to postoji vrlo konkretan razlog. Mučnina nakon fizičke aktivnosti prilično je česta pojava, posebno ako trenirate intenzivno i po visokim…
HIDRATANTNE kreme, serumi, retinol, vitamin C… Sve znamo o njezi lica. Ali koliko nas stvarno razmišlja o vratu? Da, o vratu – onom dijelu koji zaboravimo dok brižno mažemo čelo i obraze. Stručnjaci upozoravaju: to je velika greška. Koža vrata tanja je, osjetljivija i ima manje lojnih žlijezda nego lice.…
STRUČNJACI upozoravaju da većina ljudi unosi znatno manje vlakana nego što je preporučeno – procjenjuje se da čak 95 posto populacije ne doseže dnevne potrebe. Prema riječima istraživačice i dijetetičarke dr. Emily Leeming, vlakna su povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva. Također…
KAKO starimo, tijelo prolazi kroz niz promjena – među njima su usporavanje metabolizma, smanjenje mišićne mase i slabljenje imunološke funkcije. Nakon 40. godine, ove promjene postaju izraženije, a pravilna prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, energije i otpornosti. Proteini su posebno važni jer pomažu u održavanju mišića, stabilizaciji šećera…
NOVA istraživanja pokazuju da jednostavna promjena u prehrani može pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti, osobito onih koje pogađaju srce. Posebno se ističe jedna svakodnevna namirnica koja je lako dostupna, povoljna i već dobro poznata u mnogim kućanstvima. Istraživači su tijekom 12 tjedana pratili zdravstvene pokazatelje kod odraslih s predijabetesom…
OSOBE s visokim krvnim tlakom moraju pažljivo birati ne samo što jedu, već i koje dodatke prehrani uzimaju. Iako mnogi dodaci mogu imati korisne učinke, neki sastojci mogu pogoršati stanje, povećati rizik od komplikacija ili ometati djelovanje lijekova za hipertenziju. Nutricionisti i dijetetičari često upozoravaju da se i dodaci prehrani,…
SVE VIŠE ljudi doživljava neugodan osjećaj nemira u nogama tijekom večeri, osobito u trenucima kada pokušavaju zaspati. Riječ je o sindromu nemirnih nogu (RLS – Restless Legs Syndrome), neurološkom poremećaju koji često ostaje neprepoznat i nedovoljno shvaćen, kako među pacijentima, tako i među zdravstvenim djelatnicima. Prema procjenama, ovaj poremećaj pogađa…
STARENJE je neizbježno, no ono što jedemo može imati velik utjecaj na to kako starimo i iznutra i izvana. Hrana bogata određenim hranjivim tvarima može potaknuti proizvodnju kolagena, zaštititi elastin i poboljšati elastičnost kože, čime pomaže u očuvanju mladolikog izgleda. Iako ne postoji čarobna namirnica koja može zaustaviti starenje, neke…
UMOR tijekom dana jedan je od najčešćih problema s kojima se susrećemo, bilo zbog stresa, lošeg sna, nezdrave prehrane ili preopterećenja. Iako je povremeni umor normalan, kada postane kroničan, može utjecati na produktivnost, mentalnu jasnoću i opće zdravlje. Brojni stručnjaci savjetuju nekoliko učinkovitih strategija za brzo podizanje energije koje ne…
AKO POKUŠAVATE izgubiti kilograme, održavati zdravu težinu ili jednostavno smanjiti unos šećera, vjerojatno ste se barem jednom okrenuli dijetalnim gaziranim pićima. Na prvu to ima smisla – klasična gazirana pića puna su dodanog šećera i već su povezana s većim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i kraćeg životnog vijeka.…
KONZUMIRANJE voća prije spavanja može biti izvrstan način da utažimo glad, pružimo tijelu potrebne vitamine i minerale, a istovremeno ne opteretimo probavni sustav. Stručnjaci savjetuju da prije spavanja biramo voće koje je lako probavljivo, niskokalorično i ne uzrokuje nagle skokove šećera u krvi. U nastavku donosimo neke od odličnih izbora…
AKO STE ikad u Google upisali “najbolje namirnice za zdravlje crijeva”, zasigurno ste naišli na popis pun namirnica bogatih vlaknima i probioticima. Kimchi, kiseli kupus, grah, zeleno lisnato povrće – sve to hrani dobre bakterije u crijevima. Iako ne volimo suprotstavljati zdrave namirnice, jedno se pitanje često postavlja: što je…
PROBAVNI sustav ima ključnu ulogu u razgradnji hrane, apsorpciji hranjivih tvari i jačanju imuniteta. Iako o njemu često ne razmišljamo dok sve funkcionira kako treba, svakodnevne navike mogu ozbiljno narušiti njegovu ravnotežu. Rezultat mogu biti nadutost, zatvor i općenito loša probava. Dijetetičari su za portal Health Shots podijelili najčešće navike…
RAK JE I dalje jedan od vodećih uzroka smrti, a stope pojedinih vrsta, poput raka debelog crijeva i gušterače, u porastu su – osobito među mlađim ljudima. Iako ne postoji čarobna formula za prevenciju, prehrana ostaje jedan od najjačih saveznika kada je riječ o smanjenju rizika. Znanstvenici već godinama proučavaju…
PONEKAD se svi mučimo s usnivanjem – neki rjeđe, a neki gotovo svaku večer. Ako se često vrtite po krevetu, gledate u strop i brojite minute, niste sami. Dobra vijest je da postoje jednostavni, ali učinkoviti načini kako da zaspete brže i kvalitetnije. Koliko bi nam zapravo trebalo da zaspimo?…
MNOGI ljudi žele smanjiti visceralnu masnoću, koja je često tvrdokorna i teško se gubi, posebno ako se konzumiraju određene prerađene namirnice. Pravilna prehrana ključna je za gubitak ove masnoće, ali nije dovoljno samo povećati unos proteina i povrća. Postoje određene pakirane namirnice koje treba izbjegavati jer ne samo da pridonose…
UMOR, dosada i anksioznost često narušavaju sposobnost koncentracije. Kada se ne možemo usredotočiti, čak i najjednostavniji zadaci postaju dugotrajni i frustrirajući. U određenim situacijama, poput vožnje, nedostatak fokusa može biti i opasan. No prema neuroznanstvenici dr. Hayley Nelson, postoji jednostavan i brz način za “resetiranje” mozga, traje svega 10 sekundi…
ČUČANJ je jedna od najčešće korištenih vježbi u svakodnevnim treninzima. Riječ je o svestranom i relativno jednostavnom pokretu koji se lako prilagođava razini opterećenja i tehničkoj zahtjevnosti. Ipak, Paco Sierra, dvostruki svjetski prvak WNBF Pro i trostruki prvak Španjolske, izdvojio je niz preporuka za pravilno izvođenje čučnja kako bi se…
MOŽDANI udar jedan je od vodećih uzroka smrti među ženama, i to češći nego kod muškaraca. Prema podacima Američke udruge za moždani udar, svaka peta žena doživi moždani udar tijekom života. Rizični čimbenici često su povezani s hormonskim promjenama, trudnoćom i korištenjem kontracepcije, a veliki utjecaj ima i visoki krvni…
PIJENJE kave moglo bi pomoći ženama da zdravije stare, dok bi cola mogla učiniti suprotno, tvrde istraživači sa Sveučilišta Harvard, Sveučilišta Tufts i Sveučilišta u Torontu. Tim znanstvenika koji je sudjelovao na konferenciji Nutrition 2025 od 31. svibnja do 3. lipnja u Orlandu kaže da su pronašli naznake da je…
MNOGI svakodnevno posežu za različitim napicima ne razmišljajući o njihovu utjecaju na zdravlje. No, stručnjaci upozoravaju da neke vrste pića, iako često zanemarene, mogu značajno povisiti razinu kolesterola i dugoročno oštetiti jetru. Upravo zbog toga važno je obratiti pozornost na izbor pića, osobito ako želimo sačuvati srce i zdravlje cijelog…
KAKO starimo, potrebe našeg organizma se mijenjaju, pa i prehrambene navike trebaju biti prilagođene novom životnom razdoblju. Razni dijetetičari i nutricionisti ističu da je nakon 50. godine posebno važno obratiti pozornost na namirnice koje mogu negativno utjecati na zdravlje srca, razinu šećera u krvi te cjelokupno funkcioniranje tijela. Pravilnim odabirom…
DODACI prehrani postali su svakodnevica za mnoge ljude koji žele unaprijediti svoje zdravlje ili nadoknaditi nedostatak određenih nutrijenata. Iako većina dodataka može biti korisna kada se koristi odgovorno i prema preporuci stručnjaka, postoje kombinacije koje mogu biti izuzetno opasne. Nutricionisti upozoravaju da istovremena konzumacija nekih dodataka može dovesti do ozbiljnih…
BEZ OBZIRA na to nosimo li naočale, leće ili imamo savršen vid, važno je brinuti se o zdravlju očiju kako starimo. Od problema s vidom i zdravljem očiju do općih preventivnih savjeta, optometristi i oftalmolozi ne pomažu samo kroz redovite preglede, već i kroz preporuke za svakodnevne navike. Dr. Robert…
ZDRAVLJE bubrega od esencijalne je važnosti za opće zdravlje tijela, jer ovi organi filtriraju otpadne tvari, reguliraju ravnotežu tekućina i elektrolita te podržavaju mnoge druge vitalne funkcije. Ispravan način prehrane može značajno pridonijeti očuvanju zdravlja bubrega, dok nepravilna prehrana, bogata solju, rafiniranim šećerima i nezdravim mastima, može povećati rizik od…